Thực đơn ăn chay giảm cân khoa học trong 3 ngày đố bạn biết được

Hiện nay, việc ăn chay không chỉ liên quan đến việc thành tâm lễ Phật hay dành cho những người xuất gia. Mà trong nhiều năm nay, người ta đã sử dụng thực đơn ăn chay như một phương pháp để giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng mình tham khảo thực đơn ăn chay giảm cân khoa học trong 3 ngày đố bạn biết được dưới đây nhé! 

Ăn chay có thực sự giảm cân được không?

Ăn chay có thực sự giảm cân được không?

Theo mình được biết biện pháp ăn chay để giảm cân đã được rất nhiều người áp dụng và thành công. Điển hình như ca sĩ Thủy Tiên đã ăn chay chường rất nhiều năm nay và cô ấy có một vóc dáng nuột nà vạn người mê. Không phải ngẫu nhiên mà ăn chay lại được ưa chuộng đến vậy. 

Vì thực đơn ăn chay chủ yếu là ăn rau nên có tác dụng giảm cân rất nhanh. Các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi, rau diếp hay rau cần tây…được xem là giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân cao hơn.

Khi ăn chay chúng ta cũng ăn rất nhiều ngũ cốc thay cho tinh tôt. Các loại ngũ cốc hạt thô nguyên chất này đề chứa một lượng lớn các enzyme giúp phân hủy và protein có tác dụng đẩy mạnh quá trình chuyển hóa mỡ, hạn chế tích trữ mỡ thừa. 

Ăn chay nghĩa là chúng ta sẽ ăn đồ luộc và hấp nhiều hơn. Hạn chế việc sử dụng dầu mỡ và bổ sung thêm các chất béo lành mạnh nên rất hiệu quả cho quá trình giảm cân. 

→ Tham khảo thêm: Giảm 6kg Trong 3 Tháng Với Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân 5:2

Thực đơn ăn chay giảm cân khoa học trong 3 ngày đố bạn biết được

Sau khi tham khảo rất nhiều thực đơn giảm cân ăn chay mình đã rút ra được thực đơn giảm cân ăn chay chỉ trong 3 ngày rất tốt. Dưới đây là thực đơn từng ngày của mình: 

Thực đơn ăn chay giảm cân khoa học trong 3 ngày đố bạn biết được

Ngày thứ 1: Lúc này mới ăn chay nên cơ thể mình chưa quen lắm có dấu hiệu mệt mỏi và hơi khó chịu. Nên mình đã chủ động lựa chọn thực phẩm phù hợp với sở thích. 

Bữa sáng: Mình chọn ăn cháo yến mạch cùng với 1 quả táo để giúp cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ. 

Bữa trưa: Mình vẫn ăn 1 bát cơm nhưng chỉ ăn rau luộc hoặc rau xào với dầu đậu nành. 

Bữa tối: Mình chọn ăn tối với salad rau củ trộn dầu oliu và ăn bánh mì đen cho đỡ đói. 

Cảm giác ngày đầu tiên ăn chay sẽ thấy hơi đói, nhưng mỗi lần như vậy mình lại uống 1 cốc nước to để làm dịu cơn đói. 

Ngày thứ 2: Hôm nay bụng mình có vẻ rỗng hơn hôm qua vì thức ăn chay đã được tiêu hóa rất nhanh. Sáng sớm dậy mình uống 1 cốc nước ấm để giúp thanh lọc cơ thể và tao cảm giác no bụng hơn. 

Bữa sáng: Mình chỉ uống 1 ly sữa đậu nành ăn kèm 2 củ khoai lang luộc. 

Bữa trưa: Mình chuyển qua ăn 1 bát súp bí ngô và 1 đĩa rau củ luộc chấm muối. 

Bữa tối: Mình chọn ăn 1 đĩa su su luộc và 1 nửa trái bưởi vừa giúp giảm cân lại giúp giảm mỡ bụng gọn gàng hơn. 

Ngày thứ 3: Đây đã là ngày thứ 3 trong hành trình giảm cân, sau 2 ngày ăn chay cơ thể mình cảm giác nhẹ nhàng hơn. Mình chọn ăn các món thuần chay đê giúp tăng hiệu quả giảm cân. 

Bữa sáng: Mình chọn ăn 1 bát bắp cải nấu với cà chua sau đó tráng miệng bằng 1 quả chuối chín. 

Bữa trưa: Mình ăn 1 đĩa rau củ luộc lớn chấm nước tương và ăn thêm trái táo để cung cấp chất xơ. Buổi chiều nếu có hơi đói mình sẽ ăn thêm 1 trái táo nữa. 

Bước tối: Mình chọn ăn 1 bát canh rau củ thập cẩm với 1 ly nước ép cần tây để thải độc cho cơ thể. 

Sau khi thực hiện thực đơn ăn chay giảm cân khoa học trong 3 ngày đố bạn biết được trên đây mình đã giảm được 2kg đấy. Thật sự khi bước lên cân mà mình còn không tin nổi. 

Hy vọng thực đơn trên đây của mình sẽ giúp các bạn giảm cân tốt hơn. Nếu các bạn có nhu cầu tham khảo thêm thực đơn giảm cân. Hãy truy cập vào website của Tập đoàn thể thao Elipsport để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất nhé!

Thông tin tham khảo:

• Tập luyện giảm cân với máy chạy bộ điện
• Thông tin về xe đạp tập rèn luyện thể dục giữ dáng
• Chế Độ Ăn Eat Clean Của Hana Giang Anh Giảm Mỡ Bụng Trong 28 Ngày