Cơm trắng là món không thể thiếu trong khẩu phần ăn hằng ngày của người Việt Nam. Nhưng không phải ai cũng biết được 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb để có thể tính toán lượng calories nạp vào cơ thể sao cho hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể vấn đề này qua bài viết bên dưới nhé!
1. Giải đáp: “1 chén cơm trắng bao nhiêu carb?”
Cơm được nấu lên từ gạo, có thể kết hợp cùng nhiều món ăn khác nhau và là một loại thực phẩm giàu tinh bột được hơn nửa thế giới sử dụng. Nhưng không phải ăn nhiều cơm là tốt, bởi nếu ăn quá nhiều có thể gây ra béo phì, cùng một vài bệnh lý khác. Vậy trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb?
Theo đó, trong mỗi chén cơm trắng sẽ có khoảng 28.2 gam carb. Với số lượng carb này, bạn vẫn có thể kiểm soát được cân nặng của mình khi ăn với số lượng vừa phải.
Nguyên nhân khiến những đối tượng muốn giảm cân, thường cắt giảm cơm trắng trong khẩu phần ăn hằng ngày của mình là vì chúng khiến cơ thể bạn dư thừa calo và carbohydrate. Carbohydrate sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hoá thành glucose, sau đó tích trữ dưới dạng chất béo. Ngoài ra, carbohydrate tinh chế còn khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, không tốt cho sức khỏe của người bệnh tiểu đường.
1 chén cơm trắng có khoảng 28.2 gam carb
2. Một chén cơm trắng cung cấp bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng có tăng cân không?
Ngoài carb thì một chén cơm trắng cung cấp khoảng bao nhiêu calo cũng là quan tâm của nhiều người. Theo đó, tổng lượng calo có trong 1 chén cơm sẽ là 406 calo. Sau khi biết 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb và calo thì bạn có thể an tâm sử dụng khoảng 1 – 1.5 chén cơm mỗi ngày.
Bởi theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của người trưởng thành cần được cung cấp khoảng từ 2.000 – 2.300 calo mỗi ngày. Có thể thấy, với thói quen ăn mỗi ngày 3 bữa của đại đa số người Việt, thì trong mỗi bữa cơ thể cần bổ sung từ 667 – 767 calo. Bạn hoàn toàn có thể dựa vào con số này để cân chỉnh lượng cơm trắng nạp vào sao cho hợp lý.
Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1 – 1.5 chén cơm trắng
3. Giảm cân thì nên ăn bao nhiêu carb 1 ngày?
Lượng carb cần thiết nạp vào cơ thể của mỗi người hoàn toàn khác nhau, sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính cũng như mức độ hoạt động. Đối với những người hay hoạt động thể chất và có lượng cơ bắp lớn, sẽ cần nạp nhiều carb hơn so với các đối tượng ít vận động.
Carb sẽ được chia làm 2 loại là carb tốt và carb xấu:
- Carb tốt: Những loại thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang sẽ chứa carbs tốt. Carbs tốt chính là carbohydrate phức tạp, trong thành phần của chúng có nhiều chất xơ và cơ thể thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbs xấu.
- Carb xấu: Carbs xấu chính là carbohydrate đơn giản, chúng dễ bị phân rã và khiến cho lượng đường trong máu tăng một cách đột biến.
Có 2 loại carb là carb tốt và carb xấu
Vậy, 1 ngày nên ăn khoảng bao nhiêu lượng carb tốt? Bạn có thể tham khảo sau đây:
- Từ 100 – 150 gr/ngày: Lượng carb này nhiều hơn mức vừa phải, được xem là phù hợp với những người đang có nhu cầu tăng cân, thường vận động với cường độ cao hay tập thể hình nặng. Những thực phẩm mà bạn có thể bổ sung như: rau, trái cây, khoai lang cho đến các loại ngũ cốc, yến mạch…
- Từ 50 – 100 gr/ngày: Đây là con số thích hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân. Chỉ cần cung cấp từ 50 – 100 gr/ngày, đủ để cơ thể có năng lượng hoạt động.
- Từ 20 – 50 gr/ngày: Đối với các đối tượng đang muốn giảm cân nhanh chóng hay những người mắc bệnh béo phì, tiểu đường cần sử dụng ít carb mỗi ngày. Người ăn kiêng kiểu này thường ăn những loại rau chứa ít carb và các loại hạt…
Lượng carb cần nạp của mỗi người là khác nhau
Trên đây là những giải đáp cho thắc mắc 1 chén cơm trắng bao nhiêu carb cũng như cách ăn uống sao cho đúng cách. Bạn cũng đừng quên, để giảm cân thành công còn phụ thuộc nhiều vào quá trình tập luyện thường xuyên đấy nhé! Vậy nên, hãy xây dựng cho mình chế độ tập luyện với các bài tập phù hợp, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ, xe đạp tập, hít đất…để góp phần cho hành trình giảm cân, giữ dáng thêm thành công.
Với cuộc sống tất bật như hiện nay, thì việc ra ngoài hay đến phòng tập gym để luyện tập là điều khá khó khăn. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập được xem là giải pháp lý tưởng cho những ai bận rộn. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và giải tỏa căng thẳng nhé!
