Ăn trái cây sau khi tập thể dục – các loại quả ngon nhất

214

Ăn trái cây sau khi tập thể dục cũng là một cách kết hợp tăng cường sức khỏe tuyệt vời. Sau quá trình vận động, cơ thể bạn lúc này sẽ rất cần được bổ sung dưỡng chất, năng lượng để bù đắp. Trái cây chính là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai muốn theo đuổi chế độ “healthy”. Ăn trái cây vừa bổ sung vitamin mà còn có thể bù nước vô cùng hiệu quả.

Hãy cùng chúng tôi điểm danh những loại trái cây bạn nên ăn sau khi tập thể dục thông qua bài viết dưới đây. Hãy đọc hết bài viết này bạn nhé!

1. Ăn trái cây sau khi tập thể dục – ăn chuối

Muốn ăn trái cây sau khi tập thể dục thì nên ăn chuối. Đây đúng đúng là một loại trái cây rất tốt trong việc duy trì năng lượng cho cơ thể. Thành phần dinh dưỡng trong chuối là sự kết hợp lý tưởng của glucose, frutose và sucrose. Đây là loại thực phẩm giàu carbohydrate, nhiều chất xơ giúp điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể sau khi tập luyện.

Ngoài ra, chuối còn chứa magie, phốt pho, kali rất có lợi cho tim mạch. Chúng giúp nạp năng lượng nhanh chóng, tránh mệt mỏi sau khi vận động căng thẳng. Nguồn vitamin dồi dào gồm A, B, C, D, E, K… Các vitamini này hỗ trợ làm đẹp da, sáng mắt và cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể.

Nếu bạn thắc mắc có nên ăn trái cây sau khi tập thể dục hay không thì câu trả lời là có. Hãy thử ăn quả chuối bạn nhé. Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho việc ăn uống sau khi tập luyện rất tốt đấy.

2. Dứa – ăn sau khi tập thể dục

Dứa có vị chua ngọt dễ ăn. Loại trái cây này rất thích hợp cho các vận động viên trong việc phục hồi và phát triển cơ bắp. Nguồn dinh dưỡng trong 1 lát dứa có carbohydrate (19,5 gam). Chúng có thể giúp phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi, mất năng lượng sau khi vận động. Enzyme bromelain trong dứa là hoạt chất chống viêm tự nhiên. Chất này hỗ trợ giảm căng cơ, đau nhức, phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Chính vì vậy, dứa rất thích hợp để ăn trái cây sau khi tập thể dục.

3. Khoai lang – nên ăn sau khi tập thể dục

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp (mức 55-60). Đây là loại thực phẩm, hoa quả thích hợp để bổ sung năng lượng kịp thời mà không ảnh hưởng đến tim mạch.

Không những thế, trong khoai lang còn có lượng carbohydrate dồi dào, không chứa cholesterol. Đó là hai yếu tố để việc ăn ngoài sau khi tập không bị tích mỡ, no lâu, giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo phục hồi sức khỏe. Với đặc tính giàu chất xơ, khoai lang giúp tiêu hóa thuận lợi và là thực phẩm giúp giảm béo nhanh chóng. Khoai lang vừa rẻ lại bổ dưỡng cho những ai tập gym.

ăn trái cây sau khi tập thể dục

Khoai lang là một thực phẩm quen thuộc với gymer.

4. Kiwi – trái cây tốt cho tập thể dục

Kiwi chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch cho cơ thể. Đây cũng là loại trái cây chứa nhiều kali – chất giúp khôi phục sự cân bằng trong não, kiểm soát nhịp tim và điều hòa huyết áp. Những bài tập thể dục sau khi vận động và mệt mỏi sẽ được hỗ trợ kịp thời và tỉnh táo khi bạn ăn quả kiwi. Ăn trái cây sau khi tập thể dục mà chọn kiwi thì đúng là một sự lựa chọn tuyệt vời.

5. Ăn gì sau khi tập thể dục?

Ăn uống sau khi tập luyện là điều cần thiết để thay thế năng lượng chúng ta đốt cháy trong quá trình tập luyện. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 10-20 gram protein sau khi tập thể dục. Việc này để giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe. Chúng ta cũng có thể ăn nửa cốc pho mát ít béo vì chúng chứa khoảng 10 gam protein và một quả trứng chứa khoảng 6 gam protein. Cá ngừ, trứng, bánh mì nguyên hạt hoặc bột protein cũng là những lựa chọn tốt cho thời điểm sau khi tập luyện này.

Điều quan trọng là chúng ta phải uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Chúng ta có thể sử dụng nước uống thể thao hoặc nước dừa để vận động lâu hơn hoặc trong thời tiết nắng nóng hơn. Những thức uống này đã bổ sung thêm carbohydrate và chất điện giải cho cơ thể.

7. Ăn trái cây sau khi tập thể dục trong bao lâu?

ăn trái cây sau khi tập thể dục

Canh thời gian chuẩn xác để ăn sau khi luyện tập.

Khả năng xây dựng lại glycogen và protein của cơ thể tăng lên sau khi bạn tập thể dục. Vì lý do này, bạn nên cố gắng bổ sung một lượng carbs và protein càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục.

Mặc dù nó không chính xác như vậy, nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên ăn bữa ăn sau khi tập luyện trong vòng 45 phút. Trên thực tế, người ta cho rằng việc trì hoãn tiêu thụ carbohydrate ít nhất hai giờ sau khi tập thể dục hoàn toàn có thể dẫn đến tỷ lệ tổng hợp glycogen thấp hơn 50%. Tuy nhiên, nếu bạn ăn trước khi tập thể dục thì rất có thể các chất dinh dưỡng từ bữa ăn đó vẫn còn sau khi tập thể dục. Sau đó thì ăn trái cây lúc tập luyện xong.

Ăn trái cây sau khi tập thể dục – một cách cực kỳ tốt để gia tăng hiệu quả luyện tập cho bạn. Tập thể dục lành mạnh kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng chuẩn xác sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Do đó, hãy bỏ túi ngay bí quyết trên đây bạn nhé! Chúc các bạn thành công!

Bình luận