Áp dụng chế độ ăn low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

53

Khi áp dụng thực đơn low carb để giảm cân bạn nên tuân thủ theo nguyên tắc hạn chế tinh bột, đường và chất béo hết mức để giúp chuyển hoá chất béo thành năng lượng hiệu quả. Vậy áp dụng thực đơn low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg? Cùng xem qua bài viết sau để có được câu trả lời nhé!

1. Hiểu đúng về phương pháp low carb cho người mới

Trước khi đi tìm lời giải cho thắc mắc low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg? Bạn cần phải hiểu kỹ về khái niệm ăn low carb này. Theo đó, phần lớn lượng carbs trong khẩu phần ăn hằng ngày đều đến từ đường và tinh bột. 

low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg

Low carb là hạn chế chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột

Carb cũng là nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể duy trì hoạt động suốt cả ngày. Khi áp dụng phương pháp giảm cân low carb, bạn cần loại bỏ tinh bột và không ăn những món nhiều dầu mỡ. Bên cạnh đó, nên ưu tiên đồ hấp, đặc biệt là cá và ức gà vì chúng rất ít chất béo.

Tuy nhiên, bạn cần biết low carb chứ không phải là no carb, nghĩa là chỉ cắt giảm chứ không mất đi hoàn toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể sử dụng carb lành mạnh như: yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc chưa qua tinh chế.

Đối với phương pháp ăn kiêng này, bạn cần cắt giảm tinh bột với mức độ tăng dần theo thời gian. Thỉnh thoảng, cũng có thể đổi sang các món xào hoặc salad trộn với dầu oliu. Tuyệt đối không được uống nước ngọt, trà, cà phê trong giai đoạn ăn kiêng này vì dễ khiến cho cơ thể mệt mỏi, nước lọc chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg

Ưu tiên đồ hấp trong thực đơn low carb

2. Áp dụng chế độ ăn low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Ưu điểm của chế độ ăn low carb là giúp bổ sung protein và chất béo lành mạnh một cách thoải mái. Vì chúng sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, khiến bạn không bị thèm ăn. 

Để chuyển hoá lượng protein nạp vào mỗi ngày, dạ dày và dịch tụy phải làm việc rất nhiều để đào thải nitơ. Vì vậy, chị em nên chọn cách ăn kiêng phù hợp với thể trạng của mình. Nếu bạn đang mong muốn giảm từ 2 – 3/tuần thì không nên, vì giảm một cách đột ngột sẽ gây hại cho sức khoẻ và dễ xảy ra hiện tượng mất nước, teo cơ…

Vậy, low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg được xem là an toàn? Theo đó, mỗi tuần bạn chỉ nên giảm từ 0.5 – 1kg, khoảng 5 – 10% cân nặng trong vòng 3 – 6 tháng. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo, dù bạn có cắt giảm khẩu ăn ra sao thì vẫn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng tinh bột tối thiểu từ 120 – 130 gam.

low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg

Chỉ nên giảm từ 0.5 – 1kg/tuần

3. Mẹo áp dụng thực đơn giảm cân low carb 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất

Để nâng cao hiệu quả lẫn độ an toàn khi áp dụng thực đơn low carb, bạn có thể tham khảo theo những chia sẻ sau:

  • Nấu ăn với các món theo đúng thực đơn low carb mẫu mỗi ngày chính là cách vừa giúp bạn tiết kiệm, lại không bị nhàm chán. 
  • Nếu bạn thích ăn trứng hay thịt bò thì hãy cứ sử dụng chúng thoải mái vài lần/tuần. Vì khi ăn những món mình thích sẽ tạo ra sự thoải mái hơn khi áp dụng chế độ ăn kiêng.
  • Những ngày có lịch trình bận rộn, bạn hãy luộc vài quả trứng để sẵn trong tủ lạnh và dùng dần trong ngày vào các bữa phụ. Trứng rất dồi dào protein nhưng lại chứa ít calo, vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.
  • Thực hiện các bài tập thể dục đơn giản, ít nhất 3 buổi/tuần. Vận động sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn, từ đó giảm cân được hiệu quả hơn. Nếu bạn bận rộn và không thể thực hiện tại phòng tập thường xuyên, hãy thử các bài tập ngay tại nhà. Đó có thể là những bài yoga đơn giản, plank hoặc hít đất… 

low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg

Kết hợp luyện tập thường xuyên để nâng cao quá trình giảm cân 

Qua những chia sẻ trên, bạn có thể thấy low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg không quan trọng bằng việc ăn uống một cách khoa học và luyện tập đúng cách. Chỉ cần trang bị thêm một chút kiến thức và kiên trì thực hiện, bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng như mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm cách giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn đó là tập thể dục với máy chạy bộ, xe đạp tập ngay tại nhà.

Nếu kiên trì thực hiện chúng sẽ giúp bạn giảm cân và giữ dáng tốt, lại có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn chỉ cần leo lên máy và điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp, sau đó thực hiện và theo dõi lượng calo tiêu thụ qua màn hình hiển thị của máy. Đây là cách luyện tập rất tối ưu cho những đối tượng bận rộn và không có thời gian để ra ngoài hoặc đến phòng tập.