Cách đi bộ giảm cân nhanh hiệu quả bạn không nên bỏ qua

53

Đi bộ giảm cân là phương pháp đã và đang được nhiều người áp dụng, đây là hình thức đơn giản nhưng đem lại tác dụng tốt cho sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vậy cách đi bộ giảm cân như thế nào mới chính xác? Và đi bao lâu để đạt được kết quả. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn có câu trả lời.

1. Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất bạn nên biết

Đi bộ cũng có nhiều dạng khác nhau như: Đi vận động tay chân, đi giúp cho cơ thể dẻo dai, đi để chữa bệnh hay đi bộ để tiêu mỡ giảm cân. Tùy vào từng mục đích khác nhau mà bạn hãy lựa chọn hình thức đi bộ nhanh hoặc chậm, với tần suất nhiều hoặc ít sao cho phù hợp để vừa cải thiện sức khỏe, vừa giảm cân an toàn hiệu quả.

cách đi bộ giảm cân

Đi bộ để giảm cân là hình thức được nhiều người lựa chọn

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả là bước đi sao cho thật tự nhiên, với lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Theo đó, gót chân đặt xuống mặt đất trước rồi đến ngón chân cái (Khác với chạy bộ, ngón chân chạm xuống đất trước mới đến lòng bàn chân).

Người tiến về phía trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn có một chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cho cơ thể. Tư thế của phần đầu – cổ – lưng – thắt lưng nên tạo thành một trục thẳng đứng.

Sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân cũng góp phần đáng kể vào quá trình đi bộ giảm cân. Ví dụ tay phải đưa về phía trước thì chân trái sẽ đưa theo, đồng thời tay trái đưa về phía sau thì chân phải cũng sẽ đưa về phía sau theo và ngược lại.

Ngoài ra, cách đi bộ giảm cân tốt nhất là hãy bắt đầu đi chậm, sau đó nâng dần tốc độ theo thời gian, vừa để cơ thể làm quen và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các lần đi. Dù đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào cũng làm tiêu tốn năng lượng, nhưng khi bạn thay đổi tốc độ đòi hỏi đôi chân phải làm việc nhiều hơn và quá trình này chắc chắn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nếu có điều kiện đi bộ thường xuyên bạn hãy đi ít nhất 3 – 4 lần/tuần và cách nhau 1 ngày. 

cách đi bộ giảm cân

Nâng dần vận tốc trong quá trình đi bộ giúp giảm cân tốt hơn

2. Đi bộ bao lâu để đem lại hiệu quả giảm cân

Cùng với các phương pháp giảm cân khác, đi bộ là hình thức được hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe khuyên nên áp dụng. Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh hoặc các bài tập Cardio cường độ cao để mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Vậy mỗi ngày nên đi bộ khoảng bao lâu để giảm cân nhanh nhất?

Cách đi bộ giảm cân nhanh nhất là 1 tuần tối thiểu khoảng 150 phút. Bạn có thể không cần hoàn thành mục tiêu này trong 1 ngày, hãy chia ra mỗi ngày đi từ 30 đến 90 phút bằng phương pháp đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Bởi cùng một tốc độ di chuyển và một quãng đường đi, nhưng đi bộ nhanh sẽ đem lại tác dụng nhiều hơn lên các cơ – xương – khớp, từ đó năng lượng tiêu hao cũng sẽ nhiều hơn.

cách đi bộ giảm cân

Hãy đi bộ tối thiểu 150 phút/tuần

Ngoài ra, để hình thức này được phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên học hỏi kinh nghiệm đi bộ giảm cân của những người đi trước. Hãy tham khảo phương thức cũng như cách đi sao cho đúng, đặc biệt là những trường hợp mới tập đi bộ giảm cân.

Như vậy, có thể thấy đi bộ là một trong những phương pháp giảm cân khá hiệu quả, chỉ cần bạn biết cách đi và kiên trì luyện tập thì tác dụng đem lại sẽ rất lớn. Và nên nhớ bạn cần phải đi ít nhất 150 phút mỗi tuần, với tốc độ nhanh hơn mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, hiệu quả hơn cho sức khỏe?

3. Đối tượng nào không nên giảm cân bằng phương pháp đi bộ

Đi bộ là hình thức giảm cân an toàn, tiết kiệm được nhiều người lựa chọn song không phải ai cũng có thể áp dụng. Với người mắc các chứng bệnh về xương khớp như: đau khớp, thấp khớp, viêm đa khớp thì không nên đi bộ quá nhiều. Vì vậy, bài tập đi bộ giảm cân được đánh giá là không khả quan cho những đối tượng này.

Đi bộ giảm cân không áp dụng cho những đối tượng bị các chứng về xương khớp

Ngoài những đối tượng có các chứng bệnh liên quan đến khớp thì trường hợp bệnh nhân vừa hồi phục sau chấn thương như: giãn dây chằng, bong gân, trật khớp, tổn thương sụn, nứt hoặc gãy xương mới tháo bột…cũng không nên thực hiện theo phương pháp này.

Hình thức này cũng không khuyến cáo áp dụng cho người có các bệnh lý về mạch máu như: giãn tĩnh mạch chi dưới nặng, viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới,…Đặc biệt, những ai mắc hội chứng thận hư, suy thận, suy tim hay xơ gan cổ trướng đều không nên thực hiện giảm cân bằng cách đi bộ. 

Bài viết trên đã giúp bạn biết được các cách đi bộ giảm cân cũng như đi trong bao lâu thì giảm cân hiệu quả. Hãy tập cho mình thói quen đi bộ thường xuyên để vừa giảm cân lấy lại vóc dáng, vừa nâng cao sức khỏe cho cơ thể nhé!