Bạn hãy lưu ý đến cách thiết lập và sử dụng máy chạy bộ khi bạn quyết định tập luyện với nó. Những chia sẻ sau đây trong bài viết sẽ giúp bạn nắm vững hơn những điều đó. Hãy cùng tham khảo xem nhé!
Hướng dẫn này khám phá cách thiết lập máy chạy bộ
Hướng dẫn này khám phá cách thiết lập máy chạy bộ
Hướng dẫn này khám phá cách thiết lập máy chạy bộ của bạn một cách an toàn và chính xác để đảm bảo tập luyện tốt nhất có thể.
Các cài đặt đầu tiên mọi người cần điều chỉnh khi lần đầu tiên bước lên máy chạy bộ là gì?
Các cài đặt cơ bản nhất để xem xét là tốc độ và độ dốc. Bộ hẹn giờ đầu tiên nên bắt đầu ở tốc độ vừa phải sao cho tốc độ tương tự mà bạn chạy hoặc đi bộ bên ngoài. Mẹo nhỏ của tôi là đảm bảo bạn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy với độ dốc ít nhất 1,5% trên máy chạy bộ của bạn. Có độ dốc 1,5% sẽ khiến các cơ tạo ra một số lực, làm cho toàn bộ hoạt động trở nên hiệu quả và chân thực hơn.
Dây màu đỏ được tìm thấy trên máy chạy bộ là gì?
Đây là chức năng dừng khẩn cấp. Có một đoạn dây nhỏ trên một chuỗi được thiết kế để chặn thảm chạy nếu người dùng đến quá sát mép sau của máy chạy bộ. Nếu chuỗi được kéo đến hết chiều dài của nó, thảm chạy sẽ dừng ngay lập tức. Ghim phải luôn luôn gắn vào vòng eo của quần short hoặc quần dài của bạn, bởi vì áo phông có thể rộng thùng thình và có độ dài khác nhau, tốt nhất là tránh cắt vào chúng.
Các bài tập phổ biến được thiết lập sẵn để thử là gì?
Chạy ở tốc độ hoặc tốc độ đã đặt là một chiến lược cực kỳ có giá trị, đặc biệt đối với những người muốn đạt được thời gian cụ thể trên khoảng cách nhất định. Tuy nhiên, khoảng thời gian chạy nước rút là tuyệt vời cho những người muốn tập luyện ở cường độ cao hoặc cải thiện tốc độ của họ. Một trong những lợi ích của loại hình đào tạo này là phát triển các sợi cơ co giật nhanh, giúp cải thiện khả năng thực hiện các động tác sức mạnh. Tập luyện đồi núi sẽ xây dựng sức mạnh trong các khu vực cụ thể của cơ thể cũng như cải thiện sức bền cơ bắp của bạn. Mọi cơ bắp trong chuỗi sau của bạn – bắp chân, gân guốc, mông, lưng dưới và vai – được bật và hoạt động trong khi chạy đồi.
Khi nào bạn nên sử dụng bảng điều khiển nhịp tim trên máy chạy bộ?
Các bảng theo dõi nhịp tim rất hữu ích để ghi mức khi bắt đầu và kết thúc tập luyện. Tốt nhất là theo dõi nhịp tim bằng thiết bị ngực, cổ tay hoặc cẳng tay trong khi di chuyển. Lời khuyên tốt nhất tôi có thể đưa ra là theo dõi nhịp tim trong mỗi buổi chạy bộ. Đi vào vùng nhịp tim chính xác đảm bảo cơ thể hoạt động theo cách phù hợp với mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn xây dựng sức bền, nhịp tim của bạn phải ở mức 70-80% mức tối đa của bạn. Vùng cụ thể đó phát triển khả năng vận chuyển oxy đến và carbon dioxide từ mô cơ bắp của bạn.
Xem thêm: https://elipsport.vn/tin-tuc/may-chay-bo-co-la-gi-tieu-chi-chon-mua-may-chay-bo-co_12681.html
Hướng dẫn sử dụng cơ bản đối với máy chạy bộ
Hướng dẫn sử dụng cơ bản đối với máy chạy bộ
- Lên máy chạy bộ, nhưng đừng đứng ngay trên thảm chạy. Lấy tay vịn và đặt chân lên hai bên viền của bàn chạy. Gắn khóa an toàn vào quần áo và nhấn nút “Bắt đầu”. Thảm sẽ bắt đầu di chuyển với tốc độ chậm. Đặt chân của bạn lên thảm một lần, bắt đầu đi bộ và sau đó đưa tay ra khỏi tay vịn.
- Đi bộ hoặc chạy với hình thức thích hợp. Giữ lưng thẳng, vai rộng và mắt nhìn về phía trước. Một khi bạn bỏ tay ra khỏi tay vịn, hãy bỏ chúng ra. Bơm cánh tay của bạn trơn tru đồng loạt với chân của bạn.
- Tập thể dục đủ lâu để có được một lợi ích. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, 30 phút tập cardio thực hiện năm ngày một tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và 60 đến 90 phút sẽ giúp giảm cân.
Một số cách tốt để ngăn chặn các phiên máy chạy bộ trở nên nhàm chán là gì?
Theo dõi các phiên của bạn và đặt mục tiêu thực sự giúp chống lại sự nhàm chán. Ví dụ: ứng dụng Technogym MyRun kết nối máy tính bảng với máy chạy bộ, do đó bạn có thể xem tất cả dữ liệu tập luyện trực tiếp của mình và duyệt web cùng một lúc. Bạn nên có những bài tập riêng cho mình vào từng buổi tập để giảm bớt sự nhàm chán và hơn hết là tăng hiệu quả của việc tập luyện.
Làm thế nào để chạy trên máy chạy bộ khác với chạy bên ngoài?
Nhu cầu vật lý của việc chạy trên máy chạy bộ thường thấp hơn so với chạy bên ngoài. Điều này là do có thể chạy không bị gián đoạn ở tốc độ cài đặt sẵn mà không thay đổi bề mặt hoặc tốc độ. Máy chạy bộ cũng cắt bỏ mọi thay đổi về hướng, giúp giảm nguy cơ chấn thương và tốn ít năng lượng hơn để thực hiện. Tuy nhiên, những lợi ích này cũng có thể là nhược điểm, vì nếu bạn muốn những thay đổi về bề mặt, tốc độ và hướng để giữ cho cơ thể bạn được kích thích thì điều này là hoàn toàn không thể.
Tập đoàn thể thao Elipsport:
- Địa chỉ: 1A, Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, TPHCM
- Hotline: 1800 6854
- Website bán máy chạy bộ: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/
