Chạy bộ buổi sáng gần như là cơn ác mộng với nhiều người – những đối tượng chỉ muốn ngủ và ngủ nhiều hơn nữa. Nhưng dù ghét hay không, thì việc dậy sớm và chạy bộ buổi sáng vẫn nên là một phần cần thiết trong sinh hoạt hàng ngày của bạn. Vậy chạy bộ vào buổi sáng có những ưu, nhược điểm gì và thời điểm nào để chạy bộ tốt nhất? Tham khảo bài viết sau để biết được câu trả lời nhé!
1. Ưu, nhược điểm của hình thức chạy bộ buổi sáng
Sáng sớm thường yên tĩnh và có không khí trong lành nên nhiều người hay lựa chọn chạy bộ vào thời điểm này. Vậy chạy bộ buổi sáng có ưu điểm và hạn chế như thế nào?
1.1. Ưu điểm
- Giúp giảm cân: Vận động vào buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy khá nhiều năng lượng dư thừa, cũng như cản trở quá trình dung nạp glucose, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Phát triển cơ tốt hơn: Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp thì việc chạy bộ vào buổi sáng được xem là lý tưởng. Bởi đây là thời điểm cơ thể tiết ra nhiều hormone testosterone và tốt cho quá trình tăng trưởng của cơ bắp.
- Giải tỏa căng thẳng: Chạy bộ vào buổi sáng cũng là cách giúp cho tâm lý của bạn thoải mái hơn, từ đó loại bỏ căng thẳng bằng cách giải phóng hormon endorphin. Những người trầm cảm thường được chuyên gia tâm lý khuyên nên chạy bộ vào buổi sáng.
- Tốt cho bệnh cao huyết áp: Chạy bộ vào buổi sáng cũng rất tốt cho những ai đang gặp các vấn đề về huyết áp. Nhưng cần lưu ý, bạn hãy vận động kỹ trước khi chạy nhằm tránh chấn thương có thể xảy ra nhé!
Chạy bộ buổi sáng giúp phát triển cơ tốt
1.2. Nhược điểm
Chạy bộ vào buổi sáng cũng có thể gặp một số khó khăn. Đối với những người không có thói quen dậy sớm thì khi luyện tập vào thời gian này cơ thể sẽ khó cân bằng thân nhiệt. Nếu bạn tập khi thân nhiệt xuống thấp sẽ dẫn đến nguy cơ căng cứng cơ và có thể gặp chấn thương.
Đồng thời, nếu chạy vào buổi sáng, bạn hãy làm quen với khí hậu và môi trường trước để tránh nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Nên lưu ý một số vấn đề trước khi chạy bộ vào buổi sáng
2. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi sáng đạt hiệu quả tốt nhất
Để việc chạy bộ đạt được hiệu quả cao bạn cần áp dụng tư thế chạy chuẩn, duy trì dáng người thẳng trong suốt quá trình chạy. Việc thực hiện đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối và hỗ trợ bạn chạy nhanh hơn.
Ngoài ra, chạy bộ vào buổi sáng chính là thời điểm bạn vừa trải qua một giấc ngủ dài cho nên cơ thể đang thiếu hụt nước. Vì thế, việc bổ sung nước trước, trong và sau khi tập là điều cần thiết. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng nước lọc và cần tránh các loại nước uống có ga.
Thời gian chạy cũng là vấn đề đáng chú ý. Khi mới bắt đầu chạy vào mỗi sáng, bạn chỉ nên chạy khoảng 30 phút là được. Sau đó hãy tăng dần mức độ chạy cho đến mức tối đa là 1 tiếng là hợp lý.
Trong lúc chạy, cần lưu ý không được thở dốc mà phải thở đều và chậm. Đồng thời, phải hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu trong quá trình chạy bạn thấy xuất hiện dấu hiệu chóng mặt, đau đầu, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hay có cảm giác bị đè nén tại vùng ngực trái thì cần dừng ngay quá trình chạy để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ để xác định nguyên nhân.
Sau khi chạy bộ, bạn hãy để cơ thể thư giãn từ 5-10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh tay chân nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm. Tuyệt đối không được ngồi và không được tắm ngay sau khi chạy. Hãy nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể hết mệt, ráo mồ hôi thì mới đi tắm để giảm thiểu nguy cơ chuột rút, đau nhức cơ, cảm lạnh, thậm chí là đột tử.
Nên bổ sung đủ nước khi chạy bộ
3. Thời điểm nào trong ngày chạy bộ tốt nhất cho sức khỏe?
Việc chạy bộ buổi sáng, buổi trưa hay chiều tối đều đem lại những lợi ích, hiệu quả cả những bất lợi đối với sức khỏe. Vì vậy, thời điểm tốt nhất trong ngày để chạy bộ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của từng người. Theo đó, bạn hãy viết ra mục tiêu luyện tập và thời gian rảnh trong ngày của mình, từ đó lên kế hoạch chạy bộ để đạt được lợi ích sức khỏe cao nhất cũng như phù hợp với thời gian biểu của bản thân.
Bạn cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu chạy bộ
Lưu ý, dù chạy ở thời điểm nào trong ngày đi chăng nữa thì bạn vẫn nên chú ý nhiều đến vấn đề khởi động. Hãy khởi động đúng cách và đủ thời gian. Chạy bộ vào buổi trưa sẽ phù hợp với những ai muốn tăng tốc độ chạy, những ai muốn phục hồi thì hãy chạy bộ vào buổi tối.
Bên cạnh đó, các yếu tố như công việc, giấc ngủ, thời gian giải trí cùng các mối quan hệ gia đình, giờ ăn,… cũng có ảnh hưởng nhất định đến việc bạn sẽ chạy bộ vào thời gian nào, hãy dựa vào các yếu tố này khi bạn lên kế hoạch chạy bộ nhé!
Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã giải đáp được băn khoăn chạy bộ buổi sáng có ưu và nhược điểm gì, cũng như nên chạy vào thời gian nào là tốt nhất? Để có được sức khỏe tốt cùng thân hình lý tưởng, bạn hãy kiên trì chạy bộ mỗi ngày vào thời gian mà bạn có thể sắp xếp được cũng như áp dụng một chế độ ăn uống khoa học nhằm đem lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.
Ngoài chạy bộ ngoài trời, bạn có thể lựa chọn hình thức chạy bộ ngay tại nhà cùng sản phẩm máy chạy bộ, rất tiện lợi và linh hoạt về mặt thời gian. Các sản phẩm máy chạy bộ đến từ Elipsport khá đa dạng và rất tốt về mặt giá cả, bạn có thể lựa chọn tùy ý theo nhu cầu và ngân sách của mình. Đặc biệt, Elipsport còn hỗ trợ mua trả góp 0% tại hệ thống 200 cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc.
