Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

361

Chạy bộ là hình thức luyện tập rất phổ biến và được thực hiện dễ dàng, phù hợp với mọi độ tuổi và không giới hạn về mặt không gian lẫn thời gian. Nhiều người yêu thích chạy bộ nhờ vào những lợi ích toàn diện đối với sức khỏe. Song cũng có không ít thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ được chia sẻ ngay bên dưới.

1. Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Bụng là vị trí rất dễ tích tụ mỡ thừa gây ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của bạn. Mỡ bụng được đánh giá là rất khó đánh tan cũng như cần sự tập luyện kiên trì mới có thể khắc phục được. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng chế độ tập luyện và sinh hoạt, ăn uống khoa học, nghiêm túc thì việc đánh tan mỡ bụng sẽ không quá khó.

chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy chạy bộ hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và ngăn tích tụ mỡ trở lại. Những bài tập chạy bộ với cường độ từ trung bình đến cao sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Chạy bộ làm tiêu hao lượng lớn calo và đòi hỏi vận động cùng lúc nhiều cơ xương khớp. Quá trình đốt cháy năng lượng này sẽ khiến cho cơ thể phải tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Hơn nữa khi chạy, mỗi động tác nhấc chân đều có tác động nhiều lên phần cơ bụng dưới, đùi và mông.

Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng, quá trình chạy bộ sẽ giảm mỡ bụng mà hoạt động này giúp bạn giảm mỡ toàn thân từ: bụng, bắp tay, lưng, đùi… Và điều này mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp, kể cả phần eo thon gọn khi mỡ bụng đã được đánh bay.

2. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng như thế nào?

Với các chia sẻ trên có lẽ bạn đã biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Có thể thấy, chạy bộ không những giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả nếu thực hiện đúng cách. Vậy cách chạy bộ giảm mỡ bụng đúng là như thế nào?

chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Chạy bộ đúng cách giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ

Để chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả bạn hãy thực hiện như sau: Thả lỏng vai và giữ ở tư thế thoải mái nhất có thể. Vì nếu vai quá gồng sẽ gây nên tình trạng gù lưng và khó vận động phần thân trên. Đồng thời, điều này cũng sẽ khiến cho bạn khó điều chỉnh nhịp thở vì vùng ngực bị thắt lại.

Để tay được vung một cách thoải mái với vị trí tay cao ngang phần eo. Bàn tay nắm hờ và không gồng, không nên nắm tay quá chặt vì sẽ cản trở vận động của khớp vai, khớp cổ. Tay và chân di chuyển một cách linh hoạt với nhau.

Mỗi bước chạy không nên quá dài vì sẽ khó điều chỉnh bước chạy nhịp nhàng. Bước chạy quá dài cũng làm tăng nguy cơ tiếp đất không được an toàn, khiến bạn dễ mỏi cơ và có thể dẫn đến trẹo chân. Tư thế chân đúng khi tiếp đất là bằng gót hay giữa bàn chân.

Nếu tiếp đất bằng ngón chân đầu tiên sẽ làm cho bắp chân thắt chặt lại và nhanh mỏi. Tệ hơn là bạn có thể bị chuột rút hay chấn thương, đau cẳng chân hoặc ống chân. Giữ cho đầu, cổ và lưng thẳng để tránh tăng áp lực, dẫn đến đau mỏi các khớp. Tư thế chạy bộ chuẩn sẽ giúp các vị trí cần tác động được đánh tan mỡ tối đa.

chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Khi chạy hãy giữ cho đầu, cổ và lưng được thẳng

3. Một số điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không phụ thuộc nhiều vào việc bạn đã chạy đúng cách chưa. Để giảm mỡ hiệu quả, bạn hãy lưu ý những vấn đề sau:

3.1. Tránh chấn thương

Khi chạy bộ bạn luôn phải đối mặt với các chướng ngại bất ngờ xung quanh như: xe cộ, cột điện, địa hình,…Do đó, khi chạy bạn hãy nhìn về phía trước và tập trung vào mặt đất khoảng từ 3m – 6m. Hướng mắt như vậy sẽ giúp cho bạn phát hiện sớm các nguy hiểm từ xa, từ đó hạn chế các chấn thương có thể xảy ra. 

Hãy tập thói quen không nhìn xuống chân, đồng thời thẳng lưng để tránh té ngã. Ngoài ra, bạn nên khởi động thật kỹ các khớp cũng như tập chạy khởi động từ 5 – 10 phút trước khi tăng tốc độ nhé!

3.2. Duy trì nhịp thở đúng cách

Hít thở là yếu tố quyết định phần lớn thời gian lẫn sức bền của bạn. Hãy duy trì hít thở nhịp nhàng, bạn có thể theo mô hình 3:2, nghĩa là hít vào 3 nhịp chân và thở ra trong 2 nhịp tiếp theo. Nếu chạy với tốc độ cao bạn có thể chuyển sang mô hình 2:1, nghĩa là hít vào 2 nhịp chân và thở ra trong 1 nhịp tiếp theo. 

Với người mới bắt đầu tập và khó điều chỉnh hơi thở, bạn có thể nhẩm đếm số trong đầu. Sau khi đã quen dần với hít thở theo nhịp, hơi thở của bạn sẽ được điều chỉnh một cách dễ dàng.

Nên duy trì hơi thở đúng cách khi chạy bộ

3.3. Kết hợp các phương pháp giảm mỡ bụng khác

Việc kết hợp cùng các phương pháp giảm mỡ khác sẽ giúp gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ, đồng thời tránh nhàm chán khi luyện tập. Theo đó, ngoài chạy bộ bạn có thể áp dụng thêm các bài tập bụng khác như: plank, squat, gập bụng,…

Trên đây là những chia sẻ hữu ích về chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Hy vọng bài viết đã giải đáp được băn khoăn cho bạn, đồng thời cung cấp thêm nhiều thông tin giúp ích cho bạn trong việc giảm mỡ, giữ dáng. Bên cạnh hình thức chạy bộ ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể chạy bộ ngay tại nhà cùng máy chạy bộ. Các sản phẩm máy chạy bộ tại Elipsport rất đa dạng từ mẫu mã cho đến giá cả, bạn có thể lựa chọn tùy ý theo nhu cầu và ngân sách của mình. Đặc biệt, Elipsport còn hỗ trợ mua trả góp 0% tại hệ thống 200 cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc.