Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Bí quyết chạy bộ giúp mặt thon gọn

347

Ai cũng biết những tác dụng tuyệt vời của việc chạy bộ đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho con người. Thế nhưng liệu mỡ mặt có bị tiêu biến nhờ vào hình thức luyện tập này không? Nếu đây cũng là chủ đề mà bạn đang quan tâm thì những chia sẻ chạy bộ có giảm mỡ mặt không dưới đây chính là thông tin mà bạn đang cần. 

1. Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?

Trước khi muốn biết chạy bộ có giảm mỡ mặt không, bạn cần phải hiểu tại sao lại có mỡ mặt? Mỡ mặt xuất hiện nhiều ở những người thừa cân, béo phì, do ăn uống thiếu khoa học và lười vận động, từ đó dẫn đến tăng cân toàn thân, trong đó có mỡ mặt. Béo do mỡ mặt không chỉ gây ra cảm giác nặng nề, khó chịu mà còn khiến cho bạn thiếu tự tin trong giao tiếp. Vì vậy, hầu hết các chị em phụ nữ luôn tìm cách để có thể loại bỏ lớp mỡ thừa trên mặt và chạy bộ là một trong những cách đó.

chạy bộ có giảm mỡ mặt không

Chạy bộ giảm mỡ mặt rất hữu hiệu

Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, chạy bộ là phương pháp giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả. Trung bình trong vòng 1 giờ chạy bộ (~6,5km) bạn sẽ tiêu hao được khoảng 5 – 7 calo/phút. Bên cạnh đó, trong quá trình chạy bộ, không chỉ có cơ chân mà các cơ trên mặt cũng được tác động trực tiếp. 

Thông qua việc hít thở, không khí được đưa vào khoang miệng làm giãn cơ mặt, từ đó mỡ thừa tích tụ tại vùng mặt sẽ được co bóp liên tục. Lâu dần mỡ mặt sẽ tiêu hao đi cùng lượng mỡ thừa của cơ thể.

Nếu bạn đang phân vân không biết liệu chạy bộ có giảm mỡ mặt không thì có thể yên tâm và thêm bài tập này vào trong kế hoạch luyện tập mỗi ngày của mình để giúp giảm mỡ mặt nhé! Mỗi ngày hãy dành ra khoảng 10 phút để chạy bộ, vừa giúp cơ thể săn chắc, vừa nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thanh tú thon gọn và không mỡ thừa.

2. Bí quyết chạy bộ giúp giảm mỡ mặt

Để có khuôn mặt thon gọn bạn cần giảm cân, giảm mỡ toàn thân chứ không phải chỉ tập trung mỗi bộ phận mặt. Khi chạy bộ, bạn hãy chọn tốc độ phù hợp với thể trạng của mình và nên để tay hoạt động một cách tự do. 

Bạn nên chạy khoảng 20 – 40 phút mỗi ngày, nếu muốn có tác dụng giảm mỡ mặt bạn  nên phối hợp thêm động tác massage mặt trong quá trình chạy để kích thích sự hoạt động của các cơ mặt.

Việc chạy bộ ngoài trời có thể khiến bạn gặp phải một số chướng ngại về tình trạng giao thông, bề mặt đường… Giải pháp lý tưởng để thực hiện điều này là sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ mặt ngay tại nhà. 

chạy bộ có giảm mỡ mặt không

Vừa chạy bộ vừa massage mặt để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

3. Chế độ dinh dưỡng cho người chạy bộ giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Muốn chạy bộ giảm mỡ mặt hiệu quả, yếu tố quan trọng mà bạn không nên bỏ qua chính là chế độ dinh dưỡng. Với một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý kết hợp vận động đều đặn thì việc bạn có thể đánh bay mỡ thừa trên mặt là điều không hề khó. Theo đó, bạn hãy lưu ý một số vấn đề sau:

chạy bộ có giảm mỡ mặt không

Bên cạnh luyện tập bạn cần lưu ý tránh những thực phẩm không nên ăn

Giảm ăn đường và muối vì chúng chứa hàm lượng natri cao – nguyên nhân gây tích tụ chất béo. Giảm ăn ngọt và mặn vì đây chính là thủ phạm khiến cho khuôn mặt bạn giữ nước và làm mặt béo lên.

Hạn chế các loại thức ăn nhanh. Đồng thời, đảm bảo chế độ ăn thường ngày chứa nhiều hàm lượng chất xơ và vitamin như trái cây, rau xanh…Không sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn như: rượu, bia,…Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.

Dưới đây là các gợi ý về thực đơn dành cho những ai đang muốn giảm mỡ mặt:

Thực đơn số 1

  • Buổi sáng: 1 ly nước chanh và 1 chiếc bánh gạo
  • Buổi trưa: 2 quả trứng luộc + rau bina và cà rốt sống
  • Buổi tối: 300gr cá hấp cùng salad bắp cải tươi 

Thực đơn số 2

  • Buổi sáng: 1 cốc nước ép cà rốt và 1 cốc cơm
  • Buổi trưa: 200gr cá chiên và rau luộc
  • Buổi tối : 200gr thịt bò + 1 ly sữa tươi và 1 hộp sữa chua ăn kèm rau muống chần

Thực đơn số 3

  • Buổi sáng: 1 tách trà nóng và 1 lát bánh mì nhỏ
  • Buổi trưa: 200 1gr thịt bò và nửa quả đu đủ
  • Buổi tối: 200gr cá + 200 gram muối và 200gr cần tây xào.

Áp dụng theo chế độ ăn khoa học để giúp giảm mỡ tối ưu

Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã có câu trả lời cho băn khoăn chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Để có được sức khỏe tốt cùng thân hình và khuôn mặt lý tưởng, bạn cần kiên trì luyện tập và áp dụng chế độ ăn uống khoa học như trên. Ngoài chạy bộ ngoài trời, một giải pháp lý tưởng giúp giảm mỡ mặt nhanh chóng lại hiệu quả chính là sử dụng máy chạy bộ. Các sản phẩm máy chạy bộ tại Elipsport rất đa dạng từ mẫu mã cho đến giá cả, bạn có thể lựa chọn tùy ý theo nhu cầu và ngân sách của mình. Đặc biệt, Elipsport còn hỗ trợ mua trả góp 0% tại hệ thống 200 cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc.