Theo các chuyên gia, việc chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống từ việc ngủ ngon hơn, tăng cường khả năng miễn dịch và giải tỏa căng thẳng…Riêng đối với phái đẹp, chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt có thể bạn chưa biết. Tham khảo ngay những thông tin bên dưới để biết những lợi ích mà chạy bộ đem lại, có thể nó sẽ khiến bạn muốn “xỏ giày” và bắt đầu chạy ngay đấy!
1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới về sức khỏe?
Chạy bộ là hình thức luyện tập khá phổ biến và thực hiện rất dễ dàng. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Chạy bộ mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời dành cho chị em phụ nữ như:
1.1 Tốt cho khớp
Theo Tiến sĩ Reed Ferber đến từ Đại học Calgary, có bằng chứng chứng tỏ rằng chạy bộ sẽ không dẫn đến tình trạng viêm xương khớp, mà ngược lại nó còn bảo vệ cho các khớp. Ông chia sẻ thêm rằng “việc ít vận động sẽ gây nên tình trạng sụn bị ăn mòn và di chuyển chính là cách để bôi trơn các khớp”.
Đối với một số trường hợp bị chấn thương khớp sau khi chạy bộ, điều này hoàn toàn không phải do hoạt động chạy bộ gây ra, mà nguyên nhân chính là do cách chạy không đúng hoặc luyện tập quá mức.
Chạy bộ rất tốt cho khớp
1.2 Kéo dài tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn sống thọ hơn. Một phân tích vào năm 2018 về nghiên cứu mối liên hệ giữa chạy bộ và tuổi họ đã cho thấy: những người chạy bộ sẽ có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 25-30% so với những người không chạy bộ. Như vậy, có thể đưa ra kết luận rằng, chạy bộ một lần/tuần tốt hơn rất nhiều so với việc không chạy để có thể kéo dài tuổi thọ của mình và sống lâu hơn.
1.3 Ngủ ngon hơn
Đã có nhiều bằng chứng chứng minh rằng, việc tập thể dục sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và cải thiện giấc ngủ được tốt hơn. Chạy bộ chính là bài tập thể dục hoàn hảo mang lại cho bạn một giấc ngủ chất lượng.
1.4 Tăng cường hệ miễn dịch
Phụ nữ đa phần có sức khỏe kém, khả năng miễn dịch cũng không được tốt. Thông qua việc thường xuyên chạy bộ, hệ miễn dịch của chị em sẽ được cải thiện rất nhiều. Qua đó, chị em có thể tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim, giảm huyết áp hay tiểu đường. Một số chứng minh còn cho thấy việc chạy bộ còn giúp ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển.
Chạy bộ cải thiện hệ miễn dịch khá tốt
1.5 Cải thiện sức khỏe tinh thần
Chạy bộ được xem là giải pháp hỗ trợ cải thiện bệnh trầm cảm rất hiệu quả. Nhiều vận động viên đã cho biết, việc chạy bộ giúp họ cải thiện cảm xúc, tinh thần khá nhiều.
2. Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới về ngoại hình?
Ngoài các lợi ích về mặt sức khỏe, thì chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới về mặt ngoại hình? Dưới đây là các tác dụng của việc chạy bộ đối với ngoại hình của chị em phụ nữ:
2.1. Chạy bộ giúp giảm cân
Giảm cân chính là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm, nhiều chị em thực hiện bài tập chạy bộ mỗi ngày vì mong muốn được giảm cân giữ dáng. Và đúng vậy, chạy bộ chính là môn thể thao tuyệt vời để giúp chị em đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả. Cho dù chị em chạy nhanh hay chậm thì những tác dụng về mặt giảm cân cũng sẽ lớn hơn nhiều so với các hoạt động thể chất khác.
Chạy bộ hỗ trợ giảm cân tối ưu
2.2. Giúp cơ thể săn chắc
Khi chạy bộ sẽ giúp cơ thể nữ giới săn chắc lại, cải thiện hình dáng hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh tổng thể cho chị em.
3. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách mang lại hiệu quả tốt nhất cho nữ
Sau khi biết được những tác dụng của việc chạy bộ đem lại cho nữ giới, có thể bạn sẽ nóng lòng muốn thực hiện ngay. Song để có buổi chạy an toàn và đạt được hiệu quả tối ưu nhất bạn cần chạy bộ đúng cách như sau:
Nếu bạn là người mới tập chạy bộ và đang có ý định giảm cân với hình thức luyện tập này, hãy bắt đầu chạy bộ 3 ngày mỗi tuần và chạy ít nhất 15 – 20 phút mỗi lần. Sau đó hãy tăng dần số thời gian chạy bộ của bạn lên 30 phút mỗi ngày. Hãy thử thay thế việc chạy bộ ngoài trời bằng hình thức chạy bộ trong nhà, sử dụng kèm máy nghe nhạc cũng là cách để quá trình chạy bộ trở nên thú vị hơn.
Hãy chạy bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe
Tăng cường những bài tập chạy tốc độ, chạy trên đồi hoặc chạy đường dài nhằm tăng lượng calo được đốt cháy. Bên cạnh đó, làm đa dạng cho các bài tập không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu đốt cháy calo tối ưu mà còn giúp giảm sự buồn chán trong quá trình luyện tập.
Qua những chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã có được lời giải cho thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới? Hãy thường xuyên chạy bộ mỗi ngày để có một vóc dáng đẹp, làn da căng bóng mịn màng và tươi trẻ. Nếu bạn không có thời gian chạy bộ bên ngoài thì hãy tậu cho mình một chiếc máy chạy bộ để luyện tập ngay tại nhà. Tại Elipsport các sản phẩm máy chạy bộ tại nhà rất đa dạng về mẫu mã và giá cả, bạn có thể dễ dàng lựa chọn tùy theo nhu cầu và ngân sách của bản thân. Đặc biệt, Elipsport hỗ trợ mua trả góp 0% tại hệ thống 200 cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc.
