Chiều cao của con người chịu tác động từ nhiều yếu tố trong đó có di truyền, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và vận động. Và chạy bộ chính là bộ môn nằm trong chế độ vận động được nhiều người ưa chuộng vì cho rằng sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vậy thực sự chạy bộ có tăng chiều cao không? Lời giải sẽ được bật mí qua những chia sẻ dưới đây.
1. Một số yếu tố gây ảnh hưởng đến chiều cao
Để giải đáp thắc mắc chạy bộ có giúp tăng chiều cao không? Bạn cần nắm được các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của con người như sau:
1.1. Giới tính
Giới tính là một trong những yếu tố quyết định đến chiều cao con người. Thông thường, con trai sẽ cao hơn con gái khi ở cùng độ tuổi. Con gái tuy phát triển chiều cao sớm hơn so với con trai, song thời gian kết thúc sự phát triển cũng sớm hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chiều cao trung bình của nam giới thường cao hơn nữ khoảng 13 cm. Nguyên nhân, do nữ giới ngừng phát triển chiều cao khi đến 18 tuổi, nhưng nam giới có thể tiếp tục phát triển về chiều cao cho đến 20, thậm chí 23 tuổi.
Sự phát triển chiều cao ảnh hưởng bởi giới tính
1.2. Di truyền
Ngoài giới tính, chiều cao còn bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Theo đó, chiều cao của bố mẹ tác động từ 60 – 80% đến chiều cao của trẻ. Những trẻ có bố mẹ đạt chiều cao tốt sẽ có tốc độ phát triển về chiều cao tối ưu hơn so với trẻ có bố mẹ đạt chiều cao “khiêm tốn”.
1.3. Dinh dưỡng
Dinh dưỡng cũng là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao và thể chất của con người. Một đứa trẻ không thể cao lớn nếu không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển.
Để đảm bảo có chiều cao tốt, bạn cần áp dụng một khẩu phần ăn chứa nhiều thực phẩm giàu canxi, đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm chất: Đạm, vitamin và những khoáng chất cần thiết khác trong bữa ăn hàng ngày.
1.4. Luyện tập
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Luyện tập có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ. Các bài tập thể thao có khả năng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao tốt như: chạy bộ, đu xà, yoga, bơi lội, bóng rổ,… Tùy vào điều kiện thực tế cùng nhu cầu của bản thân mà bạn hãy lên kế hoạch luyện tập tăng cường chiều cao cụ thể cho mình.
2. Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Như đã chia sẻ ở trên, luyện tập là một trong những yếu tố hỗ trợ thúc đẩy chiều cao rất hữu hiệu. Trong các bài tập thể thao có nhiều thắc mắc liệu chạy bộ có cao không thì câu trả lời là có.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ giúp sản sinh lượng lớn hormone HGH. Hormone này có tác dụng thúc đẩy tế bào xương cùng các cơ quan trong cơ thể phát triển, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao cũng như phát triển thể lực rất tốt.
Không những thế, chạy bộ còn giúp cho khí huyết lưu thông, hỗ trợ đẩy độc tố ra ngoài, giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể một cách triệt để. Nếu bạn đang cần cải thiện chiều cao, hãy chạy bộ thường xuyên để đạt được chiều cao như mong muốn.
Chạy bộ giúp tăng chiều cao khá tốt
3. Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao đúng cách và hiệu quả
Có nhiều kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao nhưng cách tốt nhất chính là chạy nước rút. Chạy nước rút được xem là kỹ thuật giúp tăng chiều cao ổn định, hãy bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó từ từ tăng dần tốc độ đến khi đạt tối đa. Khi tốc độ chạy càng nhanh, lượng hormon tăng trưởng sẽ tiết ra càng nhiều, từ đó quá trình phát triển chiều cao cũng diễn ra tối ưu.
Trong chạy bộ, tư thế cũng rất quan trọng, nếu chạy đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Cụ thể:
Trong khi chạy, bạn hãy giữ thẳng người, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ, thả lỏng 2 vai và không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới. Quá trình chạy bao gồm 3 giai đoạn là: Bắt đầu chạy, trên không và tiếp đất.
Khi tiếp đất, bạn hãy tiếp xúc bằng nửa chân, sau đó mới đến cả bàn chân. Không nên sải bước chân quá dài vì sẽ gây tốn sức, thậm chí có thể bị chấn thương. Sau khi kết thúc quá trình chạy bộ bạn không nên dừng lại đột ngột mà cần chạy chậm dần rồi mới dừng lại hẳn.
Chạy đúng kỹ thuật để tăng chiều cao hiệu quả hơn
4. Chạy bộ tăng chiều cao cần lưu ý điều gì?
Ngoài việc quan tâm đến vấn đề chạy bộ có tăng chiều cao không bạn cũng nên chú ý đến một số điểm dưới đây để quá trình chạy bộ tăng chiều cao được hiệu quả nhất:
4.1. Thời gian chạy
Bạn nên dành ra khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ. Khoảng thời gian hiệu quả nhất để chạy bộ là từ 5 – 6h sáng hoặc từ 9 – 10h tối, vì thời gian này thời tiết sẽ dễ chịu hơn, cơ thể vận động và hấp thu dưỡng chất được tốt nhất. Đối với những người mới bắt đầu chạy bộ thì nên chạy khoảng 2 – 3 lần/tuần, còn với những người đã tập quen hãy chạy bộ mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Hãy chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối
4.2. Địa điểm chạy
Hãy lựa chọn những nơi sạch sẽ, thoáng mát để chạy bộ, nếu không đáp ứng được điều này, bạn có thể lựa chọn hình thức chạy ở các phòng tập hoặc nếu có điều kiện, bạn hãy đầu tư cho mình một chiếc máy chạy bộ để luyện tập ngay tại nhà.
4.3. Lựa chọn trang phục
Hãy lựa chọn cho mình những bộ quần áo mát mẻ, có chất liệu co giãn, thấm hút mồ hôi tốt. Điều này sẽ giúp bạn thuận lợi hơn trong việc di chuyển. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng giày có đế mềm để bảo vệ đôi chân trong quá trình tập.
Với những chia sẻ trên, hy vọng có thể giúp bạn giải đáp được băn khoăn chạy bộ có tăng chiều cao không? Ngoài bài tập chạy bộ, bạn cũng nên kết hợp thêm cùng một số bộ môn thể thao khác như: bóng rổ, bơi lội, bóng chuyền hay hít xà đơn… Tập đoàn thể thao Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị, dụng cụ tập luyện như: máy chạy bộ, xe đạp tập cho đến dụng cụ thể hình sẽ mang lại cho bạn sức khỏe cường tráng và cơ thể dẻo dai. Tại đây rất đa dạng mẫu mã, tính năng và giá bán bạn có thể thoải mái lựa chọn tùy theo nhu cầu và sở thích.
