Mỗi ngày bạn chỉ cần dành vài phút để chạy bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đây cũng được xem là chìa khóa mang lại lối sống lành mạnh và tinh tấn.Thay vì đi bộ thì chạy bộ tại chỗ cũng là bài tập được không ít người áp dụng để giảm cân. Vậy thực sự chạy tại chỗ có giảm cân không và cách thực hiện như thế nào cho hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây!
1. Tập chạy tại chỗ có giảm cân không?
Chạy tại chỗ cũng là một trong những cách tuyệt vời để luyện tập mỗi ngày. Bởi bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển thay vì ngồi một chỗ cũng đều có lợi cho sức khỏe. Song việc chạy tại chỗ để giảm cân là vấn đề khiến nhiều người còn băn khoăn, không biết liệu chạy tại chỗ có giảm cân không?
Chạy tại chỗ giúp đốt cháy calo khá tốt
Theo đó, chạy tại chỗ là một cách để đốt cháy calo hiệu quả. Với phương pháp này bạn đang nâng cao nhịp tim của mình. Khi nhịp tim tăng lên sẽ báo hiệu cho cơ thể bơm nhiều oxy và máu hơn đến các cơ trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy được nhiều calo hơn.
Bạn có thể chạy tại chỗ ở tất cả mọi nơi như: trong lúc xếp hàng đợi món ăn, nấu bữa tối, xem TV hay khi đang nói chuyện điện thoại. Việc chạy tại chỗ trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy được khoảng 100 – 200 calo.
Theo một nghiên cứu công bố trên Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tác động của việc chạy tại chỗ đối với phụ nữ béo phì trong thời gian 12 tuần. Kết quả cho thấy, việc chạy tại chỗ đã giúp những phụ nữ này giảm được đáng kể lượng mỡ thừa, đồng thời cải thiện phản ứng insulin của cơ thể.
Vì vậy, các nhà nghiên cứu khuyến khích bạn hãy chạy bộ dưới tất cả mọi hình thức đối với những ai đang bị béo phì, muốn giảm cân…
2. Chạy tại chỗ có tốt không?
Chạy tại chỗ là một hình thức đơn giản để luyện tập và đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:
2.1. Cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp
Chạy tại chỗ đòi hỏi phải di chuyển liên tục và co cơ, từ đó sẽ giúp cải thiện sức mạnh lẫn độ ổn định, tính linh hoạt của cơ bắp. Khi chạy tại chỗ, bạn có thể chạy trên thảm để giảm bớt tác động và đỡ nhức mỏi chân.
Chạy tại chỗ cải thiện độ linh hoạt cho cơ bắp
2.2. Tốt cho hệ tim mạch
Chạy tại chỗ cũng giống như hình thức chạy bộ thông thường. Trong quá trình chạy, lượng máu trong cơ thể sẽ dồn về tim, từ đó thúc đẩy cho tim hoạt động mạnh hơn để bơm máu đến các bộ phận khác trong cơ thể. Hoạt động này nếu diễn ra thường xuyên sẽ giúp cho hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa hiệu quả các chứng bệnh liên quan đến vấn đề tim mạch.
2.3. Đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả
Lợi ích tiếp theo của việc chạy tại chỗ mà bạn không thể bỏ qua chính là khả năng đốt cháy mỡ và giúp giảm cân hiệu quả. Chạy tại chỗ thường xuyên sẽ khiến cơ thể đốt cháy lượng calo lớn giúp giảm cân rất tốt, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn và cân đối.
2.4. Tăng cường hệ miễn dịch
Cũng giống như hình thức chạy bộ thông thường, khi chạy tại chỗ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng và ổn định hệ miễn dịch. So với những người không tập thể dục, khi chạy tại chỗ bạn sẽ phòng tránh được các bệnh thông thường như cảm, ho, sốt, sổ mũi, nhức đầu,…
Chạy tại chỗ giúp tăng cường hệ miễn dịch
2.5. Giải tỏa căng thẳng
Hoạt động chạy tại chỗ sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều endorphin. Đây là loại hormone đem lại cho con người cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Vì vậy, chạy tại chỗ thường xuyên là cách giúp bạn xua tan căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, từ đó cải thiện đời sống tinh thần tốt hơn.
Chạy tại chỗ còn là hình thức rất thuận tiện cho người có lịch trình bận rộn. Nếu bạn chỉ có từ 5 – 10 phút, thì chạy tại chỗ một chút không chỉ giúp cải thiện hệ thống tim mạch mà còn đem lại cho bạn tràn đầy năng lượng.
3. Hướng dẫn chạy tại chỗ giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả
Ngoài việc quan tâm chạy tại chỗ có giảm cân không, bạn cũng cần biết cách chạy sao cho đúng nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân.
Đừng nghĩ rằng chạy bộ là phải tiến về phía trước. Hình thức chạy tại chỗ cũng góp phần mang lại lợi ích rất lớn. Nếu có thể bạn hãy tăng thêm một chút trọng lượng bằng cách dùng tạ tay trong khi chạy tại chỗ, điều này sẽ giúp nâng cao sức đề kháng, cũng như đẩy nhanh hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Chạy tại chỗ giúp giảm cân hiệu quả
Theo các chuyên gia đến từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên luyện tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày/tuần. Vì vậy, thêm tạ tay vào thói quen chạy tại chỗ sẽ rất có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn nói chung và giảm cân nói riêng. Bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy nhẹ nhàng hay gập bụng trong lúc chạy tại chỗ.
Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã biết được liệu chạy tại chỗ có giảm cân không, cũng như cách chạy như thế nào cho hiệu quả. Nếu có điều kiện bạn hãy sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ để luyện tập ngay tại nhà. Với sự hỗ trợ của máy chạy bộ hành trình cải thiện sức khỏe, giảm cân giữ dáng của bạn sẽ đến đích càng nhanh hơn đấy!
