Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Chạy tại chỗ như thế nào là đúng?

368

Chạy bộ tại chỗ là phương pháp thực hiện khá đơn giản, mang lại hiệu quả tối ưu nên được nhiều người yêu thích áp dụng để giảm cân. Vậy ngoài giảm cân, chạy tại chỗ có tác dụng gì và cách chạy như thế nào cho đúng? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này nhé!

1. Chạy tại chỗ có tác dụng gì?

Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Dưới đây là những tác dụng của bài tập chạy tại chỗ mà bạn có thể tham khảo:

1.1. Chạy tại chỗ giúp giảm cân 

Giảm cân chính là tác dụng đầu tiên phải kể đến của bài tập chạy bộ này. Khi thực hiện động tác chạy tại chỗ, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được vận động, từ đó giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể. Vì vậy, bạn có thể yên tâm áp dụng bài tập này để cải thiện vóc dáng.

chạy tại chỗ có tác dụng gì

Chạy tại chỗ hỗ trợ giảm cân, giữ dáng

1.2. Giảm mỡ bụng nhanh

Tác dụng phải kể đến tiếp theo của bài tập chạy tại chỗ chính là khả năng giảm mỡ bụng. Các động tác chạy tại chỗ phần nào tác động đến vùng bụng của người tập, từ đó giúp giảm mỡ nhanh chóng. Nếu kết hợp giữa bài tập chạy bộ tại chỗ với một số bài tập khác bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng hai vô cùng thon gọn.

1.3. Tốt cho tim mạch

Chạy tại chỗ có tác dụng gì? Chạy bộ được xem là một hình thức rèn luyện rất tốt cho hệ tim mạch. Máu sẽ dồn về tim khi bạn thực hiện chạy tại chỗ. Vì các tác động này mà tim buộc phải hoạt động tích cực hơn để bơm máu đến những bộ phận khác trên cơ thể. Điều này giúp cho tim hoạt động tốt hơn.

1.4. Cải thiện tinh thần

Theo các chuyên gia sức khoẻ, việc chạy bộ sẽ giúp xua tan căng thẳng, cải thiện tinh thần trở nên thoải mái hơn. Vì khi chạy tại chỗ, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone endorphin. Đây chính là loại hormone giúp mang lại cảm giác vui tươi, phấn chấn.

chạy tại chỗ có tác dụng gì

Chạy tại chỗ cải thiện sức khỏe tinh thần

Bên cạnh những lợi ích trên thì bài tập chạy bộ tại chỗ còn mang lại rất nhiều điều tích cực khác cho cơ thể như: giúp cho xương trở nên chắc khỏe, tăng trưởng chiều cao, tăng cường hệ miễn dịch…Ngoài ra, khi bạn thường xuyên thực hiện bài tập chạy tại chỗ còn có thể hạn chế nguy cơ mắc ung thư hiệu quả.

2. Chạy tại chỗ như thế nào là đúng?

Ngoài băn khoăn về vấn đề chạy tại chỗ có tác dụng gì? Rất nhiều người cũng thắc mắc không biết nên chạy tại chỗ như thế nào cho đúng? Hãy tham khảo ngay những chia sẻ bên dưới để biết cách chạy sao cho đúng nhé!

2.1. Chuẩn bị trước khi chạy tại chỗ

Trước khi bắt đầu chạy tại chỗ bạn cần chuẩn bị trang phục và giày chạy phù hợp. Quần áo để chạy bộ phải có kích thước đúng với cơ thể và có tính năng thấm hút mồ hôi tốt. Với giày tập bạn nên chọn giày vừa chân, có trọng lượng nhẹ, có đế mềm và chống trơn  hiệu quả.

2.2. Khởi động trước khi chạy tại chỗ

Trước khi tập bất kỳ bộ môn thể thao nào thì việc đầu tiên phải làm là khởi động. Những động tác khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, để cho cơ bắp quen dần với cường độ vận động cũng như hạn chế các chấn thương trong quá trình luyện tập.

chạy tại chỗ có tác dụng gì

Bắt buộc phải khởi động trước khi chạy tại chỗ

2.3. Tư thế chạy tại chỗ

Với bài tập chạy tại chỗ tư thế khá quan trọng và quyết định trực tiếp đến kết quả của quá trình luyện tập. Tư thế chạy tại chỗ chuẩn được các chuyên gia khuyến khích là phải giữ thẳng dáng người. Điều này giúp bạn thực hiện tư thế chính xác và giảm thiểu được áp lực lên đầu gối nhằm giảm các chấn thương có thể xảy ra.

2.4. Kỹ thuật chạy tại chỗ

Kỹ thuật chuẩn để chạy tại chỗ là thực hiện động tác nhẹ nhàng và kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay – chân. Khi bắt đầu bài tập hãy dậm chân nhẹ nhàng, sau đó tiếp đất bằng mũi chân. Kỹ thuật này sẽ đúng nếu trong quá trình tập bạn không phát ra âm thanh lớn. 

3. Những lưu ý cần ghi nhớ khi chạy tại chỗ

Ở trên mình cũng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy tại chỗ có tác dụng gì. Để quá trình chạy tại chỗ được diễn ra an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số điều sau:

3.1. Sắp xếp lịch tập phù hợp

Bạn cần chuẩn bị cho mình một lịch tập phù hợp nhằm mang lại kết quả tốt cũng như không làm cơ bắp bị chấn thương. Lịch chạy tại chỗ phù hợp nhất là thực hiện khoảng 3 – 4 buổi/tuần. Lưu ý, phải có ngày nghỉ xen kẽ và mỗi buổi tập nên kéo dài từ 15 – 30 phút.

Hãy chạy từ 3-4 buổi/tuần

3.2. Kết hợp cùng các bài tập khác

Để tránh tình trạng nhàm chán khi thực hiện bài tập chạy tại chỗ bạn có thể áp dụng thêm một số bài tập khác như: hít đất, lắc vòng hay nhảy dây,…

3.3. Uống đủ nước

Trước, trong và sau khi chạy bộ, bạn phải luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Lưu ý, bạn chỉ nên uống khoảng 200ml nước trước khi tập 30 phút. Trong khi tập thì hãy uống từng ngụm nhỏ để tránh bị xóc bụng. Bạn tuyệt đối không nên uống nước ngọt hay các loại nước chứa chất kích thích.

Có thể thấy chạy tại chỗ khá đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ điện và áp dụng bài tập này trong thời gian tới để tăng cường sức khỏe nhé! Nếu bạn chưa biết chọn máy chạy bộ của thương hiệu nào tốt và chất lượng thì Elipsport được xem là gợi ý hoàn hảo. Không chỉ chất lượng, máy chạy bộ của Elipsport còn tốt về giá. Đặc biệt, bạn còn có thể mua trả góp 0% tại 200 cửa hàng Elipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc.

Với những chia sẻ về chạy tại chỗ có tác dụng gì ở trên, hy vọng đã giúp bạn hiểu hơn về lợi ích cùng cách áp dụng đúng kỹ thuật của bài tập này. Hãy tham khảo để thực hiện đúng cách nhé!