Chế độ ăn eat clean 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả

1360

Chế độ ăn eat clean 7 ngày giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả. Đồng thời với chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với luyện tập thể thao giúp bạn khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Chế độ ăn uống quyết định sự thành bại của quá trình giảm cân, muốn giảm cân nếu bạn không sắp xếp được chế độ ăn uống giảm cân một cách khoa học. Dưới đây là thực đơn ăn eat clean 7 ngày giúp giảm cân nhanh chóng cho mọi người, để bạn lấy lại thân hình hoàn hảo trong mùa hè này nhé.

Chế độ ăn eat clean 7 ngày

Chế độ ăn uống quyết định sự thành bại của quá trình giảm cân

Chế độ ăn eat clean là gì?

Chế độ ăn eat clean là nói về việc tiêu thụ thực phẩm ở dạng tự nhiên, chưa qua chế biến. Chế độ ăn eat clean là một lối sống dẫn đến sức khỏe tổng thể tốt hơn và chất lượng cuộc sống được cải thiện. Ăn toàn bộ, thực phẩm tươi sống hữu cơ ở bất cứ đâu có thể và tránh thực phẩm tinh chế như đường trắng, dầu thực vật tinh luyện và thực phẩm đóng gói có hóa chất hoặc thuốc nhuộm.

Thực phẩm tươi, toàn phần như rau, lá xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, cá đánh bắt tự nhiên, thịt và các sản phẩm từ sữa hữu cơ đều có trong thực đơn. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày eat clean mà bạn có thể áp dụng.

chế độ ăn eat clean 7 ngày

Chế độ ăn eat clean là nói về việc tiêu thụ thực phẩm ở dạng tự nhiên

Chế độ ăn eat clean 7 ngày giảm cân hiệu quả

Việc ăn uống đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là chế độ ăn uống trong 7 ngày giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể. Bạn có thể áp dụng thực đơn này xoay vòng hàng tuần để kiểm soát cân nặng.

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa xế Bữa tối

Thứ 2

 

Uống 150ml trà thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.

1 quả trứng gà ốp la.

2 lát sandwich bánh mì đen.

1/2 quả bơ.

100ml sữa hạt không đường.

1 quả chuối cỡ nhỏ (khoảng 100 gam).

 

120 gam ức gà xào nấm với dầu oliu.

100 gam cơm gạo lứt.

100 gam súp lơ, cà rốt hấp.

1 cốc nước chanh tươi.

 

1/2 quả xoài chín.

1 hộp sữa chua không đường.

 

Uống 200ml nước ấm.

120 gam tôm sú luộc nước dừa tươi.

100 gam khoai lang hấp.

300ml canh củ quả thập cẩm.

Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100 gam trái cây theo mùa.

Thứ 3

 

200ml trà hoa thảo mộc ấm.

1 quả trứng gà ốp la.

2 lát sandwich bánh mì đen.

100 gam salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).

1 quả chuối nhỏ (nặng khoảng 100 gam).

100ml sữa hạt óc chó không đường.

 

120 gam ức gà luộc.

1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100 gam).

100 gam rau củ quả luộc theo mùa (ví dụ như bí, súp lơ, cà rốt…).

 

1 hộp sữa chua không đường.

30 gam hạnh nhân (khoảng 1 nắm nhỏ).

 

Uống 200ml nước ấm.

120 gam cá hồi phi lê áp chảo.

100 gam salad rau củ quả.

100 gam khoai lang hấp.

Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100 gam trái cây theo mùa.

Thứ 4

 

Uống 200ml trà thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.

2 thìa cà phê bơ đậu phộng.

2 lát sandwich bánh mì đen.

1/2 quả bơ.

150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.

 

100 gam thịt bò + 100 gam hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín.

100 gam cơm gạo lứt (khoảng 1 bát).

100 gam bí đỏ nấu canh.

 

1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.

 

Uống 200ml nước ấm.

120 gam tôm nõn hấp chấm muối tiêu chanh.

100 gam củ quả hấp (ví dụ như su su, cà rốt, bông cải xanh…).

100 gam khoai lang hấp.

Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100 gam trái cây theo mùa

Thứ 5

 

Uống 200ml trà thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.

150 gam thịt lợn xông khói.

2 lát sandwich bánh mì đen.

200 gam salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm.

150ml sữa hạt không đường.

1 quả chuối nhỏ (khoảng 100 gam).

 

100 gam cơm gạo lứt.

2 quả trứng gà luộc.

100 gam súp lơ + cà rốt hấp.

1 cốc nước trà xanh tươi.

 

100 gam đu đủ chín.

1 hộp sữa chua không đường.

 

200ml nước ấm.

120 gam cá phi lê áp chảo.

100 gam cơm gạo lứt.

150 gam củ quả hấp theo mùa.

 Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100 gam trái cây theo mùa.

Thứ 6

 

Uống 200ml trà thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.

1 quả trứng gà ốp la.

2 lát sandwich bánh mì đen.

1/2 quả bơ.

100ml sữa hạt không đường.

1 quả chuối cỡ nhỏ (khoảng 100 gam).

 

120 gam ức gà xào nấm với dầu oliu.

100 gam cơm gạo lứt.

100 gam súp lơ, cà rốt hấp.

1 cốc nước chanh tươi.

 

1/2 quả xoài chín.

1 hộp sữa chua không đường.

 

Uống 200ml nước ấm trước ăn tối.

120 gam tôm sú luộc nước dừa tươi.

100 gam khoai lang hấp.

300ml canh củ quả thập cẩm.

Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100 gam trái cây theo mùa.

Thứ 7

 

2 quả trứng gà luộc.

1 củ khoai lang hấp (khoảng 100 gam).

1 quả táo đỏ.

150ml sữa hạnh nhân không đường.

 

120 gam ức gà cuộn nấm hấp.

100 gam cơm gạo lứt.

100 gam salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách.

1 cốc nước chanh tươi.

 

150 ml sinh tố cà chua.

 

Uống 200ml nước ấm trước ăn tối.

Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50 gam bún chùm ngây, 100 gam thịt nạc xay, 1 quả cà chua và một ít giá đỗ.

Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100 gam trái cây theo mùa.

Chủ nhật

 

Mì gạo lứt gồm: 50 gam mì gạo lứt, 100 gam thịt gà, 50 gam hành tây, 100 gam bí ngòi và cà rốt, một ít mè rang.

300ml nước ép dứa.

 

100 gam cơm trắng.

Thịt bò xào hành.

Canh cá hú.

Thịt ram cháy cạnh.

(bạn có thể ăn nhiều hơn một chút vào ngày cuối tuần)

 

150ml sinh tố việt quất.

 

1 bát canh gà rau củ thập cẩm (100 gam gà, 20 gam nấm, 20 gam cà rốt, 10 gam dứa, 10 gam súp lơ, 1/4 bắp ngô).

Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100 gam trái cây theo mùa.

Ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn uống khoa học giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ai nên áp dụng chế độ ăn eat clean 7 ngày

Ai cũng có thể áp dụng chế độ ăn eat clean. Chế độ ăn lành mạnh nhưng đầy đủ dinh dưỡng như này giúp bạn thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, chế độ ăn này cũng rất tốt cho hệ tim mạch và đặc biệt hiệu quả đối với người muốn giảm cân.

chế độ ăn eat clean 7 ngày

Ai cũng có thể áp dụng chế độ ăn eat clean

Trên đây là chế độ ăn eat clean 7 ngày. Bạn có thể lặp lại chế độ ăn này để kiểm soát cân nặng. Đồng thời đây cũng là chế độ ăn giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả.