Chạy bộ là hình thức luyện tập quen thuộc với nhiều người và rất dễ để thực hiện. Bạn có thể chạy bộ vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày từ buổi sáng, chiều hoặc tối đều được. Nhưng nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ vào buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để mang lại hiệu quả luyện tập cao. Vậy thực hư vấn đề này như thế nào và có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Cùng đi tìm lời giải qua những chia sẻ bên dưới nhé!
1. Giải đáp thắc mắc: “Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không?”
Để trả lời cho băn khoăn có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Câu trả lời là có, tuy nhiên không nhất thiết bạn phải tập thể dục lúc 5 giờ sáng mà hoàn toàn có thể tập vào những khung giờ phù hợp với đồng hồ sinh học của mình. Trong buổi sáng, bạn có thể lựa chọn các khung giờ từ 5h, 6h hoặc 7h đều được, miễn khung giờ bạn chọn phù hợp với thời gian rảnh cũng như sức khỏe của bản thân.
Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ vào lúc 5h sáng
Chịu khó thức dậy và chạy bộ vào buổi sáng bạn sẽ có được một thân hình thon thả, cơ thể khỏe khoắn, nhanh nhẹn, tràn đầy năng lượng và tâm trạng lúc nào cũng vui vẻ, luyện tập đều đặn còn giúp trẻ hóa cơ thể hiệu quả. Chạy bộ không lúc nào là muộn, vì vậy dù tuổi tác của bạn như thế nào bạn vẫn có thể luyện tập được.
Nếu bạn không thể thu xếp được thời gian để thực hiện chạy bộ ngoài trời thì có thể mua cho mình một máy chạy bộ để tiện cho việc tập luyện ngay tại nhà. Máy chạy bộ mang đến nhiều bài tập đa dạng, bạn có thể luyện tập trong mọi thời điểm, bất chấp thời tiết mưa gió…
2. Thời điểm vàng để chạy bộ buổi sáng
Khung giờ chạy bộ vào buổi sáng tốt nhất sẽ tùy thuộc theo từng mùa. Bạn có thể tham khảo khoảng thời gian bắt đầu luyện tập dưới đây:
- Bạn có thể chạy bộ vào lúc 5 giờ sáng trong những ngày hè: Vì mùa hè thời tiết nóng bức, nếu luyện tập lúc 5 giờ sáng sẽ tránh được ánh nắng chói chang, gay gắt đồng thời hạn chế các tia cực tím từ mặt trời. Khi chạy vào khung giờ này làn da của bạn sẽ được bảo vệ an toàn hơn.
- Những ngày vào đông thì bạn có thể chạy bộ lúc 6 đến 7 giờ sáng: Thời điểm này mặt trời đã mọc. Bên cạnh đó, thời tiết trở lạnh vào mùa đông cũng là nguyên nhân mà bạn nên lùi thời gian tập luyện đến 6 giờ hoặc 7 giờ, vì đây là khoảng thời gian giá lạnh đã tan dần, khi chạy bộ sẽ đảm bảo hơn cho sức khỏe của bạn.
Tùy vào từng mùa mà bạn chọn chạy vào từng khung giờ khác nhau
3. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi sáng đúng chuẩn
Ngoài băn khoăn có nên chạy bộ lúc 5h sáng thì bạn cũng nên chú ý đến việc chạy sao cho đúng chuẩn, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như nâng cao hiệu quả của quá trình luyện tập.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn nên chạy bộ vào buổi sáng tối thiểu từ 5 – 10 phút với tốc độ trung bình để đảm bảo sức khỏe. Bên cạnh đó, có thể nâng cao thời gian chạy bộ lẫn quãng đường chạy sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Đồng thời, chú ý các vấn đề trước, trong và sau khi chạy bộ như sau:
- Trước khi luyện tập: Hãy xác định rõ thời gian và quãng đường chạy bộ mỗi ngày cùng số ngày chạy trong tuần là bao nhiêu. Kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất.
- Trong khi luyện tập: Cần phải vận động cơ thể 10 – 15 phút trước khi chạy bộ nhằm tránh chấn thương có thể xảy ra. Luôn đem theo nước khi chạy bộ để bổ sung nước ngay khi cơ thể kiệt sức. Có thể nghỉ giữa chặng khi quá mệt và bổ sung năng lượng.
- Sau khi luyện tập: Dành thời gian để nghỉ ngơi phù hợp, kết hợp giãn cơ, mát xa chân và nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau quá trình chạy bộ.
Chạy bộ đúng chuẩn để đảm bảo đem lại hiệu quả tốt nhất
Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã có câu trả lời cho băn khoăn có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Để có được sức khỏe tốt cùng thân hình lý tưởng, bạn cần kiên trì luyện tập, kết hợp áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài chạy bộ ngoài trời, giải pháp lý tưởng giúp giảm mỡ, cải thiện sức khỏe nhanh chóng lại hiệu quả chính là sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Máy chạy bộ tại Elipsport rất đa dạng và tốt về giá, bạn có thể tùy ý lựa chọn theo đúng nhu cầu và ngân sách của mình. Đặc biệt, Elipsport còn hỗ trợ mua trả góp 0% tại hệ thống 200 cửa hàng của Elipsport trên toàn quốc.
