Vào buổi sáng, nhiều người thường có thói quen dậy sớm để đi bộ. Thói quen này vừa giúp cơ thể vận động, vừa tăng cường sự dẻo dai, điều hòa tim phổi, ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì, tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ…Vậy thực sự đi bộ buổi sáng có tốt không? Cách đi như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất. Tất cả sẽ được giải đáp ngay dưới đây!
1. Đi bộ buổi sáng có tốt không?
Nhiều người không có thói quen đi bộ vào buổi sáng vì không biết liệu đi bộ buổi sáng có tốt không? Thực tế cho thấy việc bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn vóc dáng của bạn.
1.1. Giảm cân
Đi bộ thường xuyên hỗ trợ giảm cân đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Thậm chí, ngay cả khi bạn không đi vào buổi sáng, mà đi bất kỳ lúc nào có thời gian rảnh đều mang lại tác dụng tương tự. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc đi bộ là một trong những bài tập được xem là đơn giản nhất để giảm cân.
Đi bộ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Mỗi ngày bạn duy trì thói quen đi bộ với tốc độ vừa phải trong vòng 30 phút có thể đốt cháy được khoảng 150 calo. Thiết lập thói quen đi bộ vào buổi sáng kết hợp cùng một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
1.2. Tăng cường cơ bắp
Đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường cơ bắp, nhiều nhất là ở chân. Để có kết quả tốt nhất bạn hãy đi bộ với tốc độ vừa phải, sau đó tăng dần lên với tốc độ nhanh mỗi ngày. Hãy cố gắng tập luyện thói quen leo cầu thang, đi bộ lên – xuống dốc hoặc đi bộ nghiêng trên máy tập chạy bộ.
Cùng với đó, bạn có thể tập thêm các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân như squats, thực hiện vài lần một tuần để cơ bắp trở nên săn chắc hơn.
1.3. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ vào mỗi buổi sáng không chỉ đem lại lợi ích về mặt thể chất mà nó còn giúp cải thiện tâm trạng như: giảm căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Như vậy, với băn khoăn đi bộ buổi sáng có tốt không? Câu trả lời là rất tốt, không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân, giữ dáng vô cùng hiệu quả.
Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả
2. Cách đi bộ buổi sáng như thế nào cho đúng?
Đối với những người mới tập thì chỉ nên đi bộ khoảng 2 buổi/tuần. Khi đã quen với quá trình vận động thì bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập khoảng 15-20 buổi/tháng.
Bạn có thể áp dụng theo 3 phương án tập luyện trong tuần như sau:
Tập vào các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.
Tập vào các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
Tập vào các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
Người mới đi bộ thì nên chọn phương án 1 hay 2 còn đối với phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập quá muộn vào buổi tối vì sẽ dễ gây mất ngủ. Chỉ nên tập sau bữa ăn ít nhất 1 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất khoảng 30 phút.
Nếu tập vào buổi sáng với quãng đường từ 8-10 km, bạn nên uống một ly nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu thực hiện.
Hãy đi tầm 3-4 buổi/tuần
Có thể bạn quan tâm: Tác dụng của đi bộ mỗi ngày cho sức khỏe và vóc dáng
3. Lưu ý khi đi bộ vào buổi sáng để có sức khỏe tốt nhất
Đi bộ buổi sáng có tốt không còn phụ thuộc vào cách đi của bạn như thế nào? Để quá trình đi bộ vào mỗi buổi sáng được hiệu quả nhất bạn hãy lưu ý thêm một số vấn đề sau:
Uống 1 cốc nước trước khi đi, đồng thời cần khởi động hít – thở…khoảng 5 – 10 phút cho cơ thể thích ứng với không khí ngoài trời rồi hãy bắt đầu tập luyện. Nên đi vào lúc sáng sớm ở những nơi thoáng đãng, ít xe cộ qua lại như công viên.
Buổi đi đầu tiên bạn nên đi khoảng 2 km hay bạn có thể đi khoảng chừng 30 phút rồi về. Vào lần đi tiếp theo bạn có thể tăng dần lên thêm tầm 1 km nữa hoặc thêm 15 phút nữa. Nhưng tối đa chỉ nên đi trong khoảng 1 tiếng đồng hồ.
Nên vận động kỹ trước khi đi bộ
Lúc mới bắt đầu đi bộ bạn nên đi chậm, thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu được có thể đem theo 1 máy nghe nhạc, vừa đi vừa nghe cũng rất thư giãn.
Đồng thời, sau mỗi buổi tập cần có thời gian thư giãn từ 5-10 phút để thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở chậm…nhằm tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột.
Nếu trong khi tập xuất hiện các dấu hiệu như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở hay vã mồ hôi lạnh, cảm giác bị đè ép ở ngực trái…, đặc biệt triệu chứng này nếu xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần đi thăm khám ngay. Sau khi đi về, bạn nên lau cho khô mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 15′ cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường rồi mới được tắm.
Trên đây là những giải đáp cho vấn đề đi bộ buổi sáng có tốt không cùng các lưu ý khi đi bộ buổi sáng mà bạn cần ghi nhớ để vừa cải thiện tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo an toàn khi luyện tập. Bên cạnh việc đi bộ, bạn cũng cần kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh nhé!
