Đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức luyện tập giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Để có thể đạt đến mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bằng hai hình thức này bạn cần luyện tập từ 150 tới 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải. Vậy đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn? Nên lựa chọn hình thức nào?
1. Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn
Cả hai hình thức đi bộ và chạy bộ đều là những hình thức tập luyện tim mạch rất hữu ích và đem đến hiệu quả giảm cân tối ưu. Nếu so sánh giữa đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn thì kết quả sẽ nghiêng về chạy bộ, vì nguyên tắc giúp giảm cân là cần đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể mà hình thức này lại giúp đốt cháy calo khá hiệu quả.
Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ
Theo đó, chạy bộ là bài tập vận động mạnh, nó giúp cơ thể tiêu hao năng lượng một cách nhanh chóng. Trong cùng một khoảng thời gian nhất định thì người chạy bộ sẽ đốt cháy lượng calo gấp 2,5 lần so với người đi bộ.
Tuy không mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh và nhiều như chạy bộ, song đi bộ cũng là một trong những hình thức giảm cân lại tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Trong trường hợp bạn muốn duy trì số cân nặng hợp lý thì đi bộ mỗi ngày 30 phút được xem là lý tưởng.
Một người có số cân nặng 54 kg sẽ đốt cháy 133 calo bằng cách đi bộ với tốc độ bình thường trong quãng đường 3,2 km. Nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả đốt cháy calo thì có thể tăng tốc độ đi nhanh hơn.
Nếu bạn là người mới luyện tập thì tốt hơn hết là nên bắt đầu hành trình giảm cân của mình bằng việc đi bộ. Khi đã hình thành được thói quen, hãy tăng tốc độ đi bộ mỗi ngày để đốt cháy lượng calo nhiều hơn, và sau một hoặc hai tuần bạn có thể chuyển sang hình thức chạy bộ.
Nếu bạn đã trên 50 tuổi hoặc có bất kỳ vấn đề nào về tim mạch hoặc đau khớp, cơ thì đi bộ cũng là lựa chọn tốt hơn dành cho bạn. Vì chạy bộ sẽ tác động nhiều đến hông có thể gây nên áp lực lên cơ thể, khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Đi bộ phù hợp với mọi đối tượng
Có thể thấy, cả đi bộ và chạy bộ đều mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe lẫn quá trình giảm cân. Chạy bộ tuy giúp giảm cân nhanh hơn nhưng lại có nguy cơ chấn thương cao và không tốt với những đối tượng mắc các bệnh về tim mạch, cao huyết áp…
Đi bộ giảm cân chậm hơn song khả năng gây ra chấn thương rất thấp, đây cũng là phương pháp mà ai cũng có thể áp dụng. Vì vậy, băn khoăn đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn thì tùy vào nhu cầu, tình trạng sức khỏe…mà bạn nên lựa chọn hình thức đi bộ hay chạy bộ cho phù hợp.
2. Cách chạy bộ giảm cân an toàn
Để chạy bộ giảm cân an toàn bạn nên khởi động trước khi chạy nhằm làm nóng cơ thể. Bạn nên khởi động khoảng 3 -5 phút rồi bắt đầu chạy.
Bạn hãy chạy với tư thế đầu và lưng giữ thẳng tự nhiên, mặt hướng về phía trước và thả lỏng toàn thân. Kết hợp vung tay theo các bước chạy của chân, sao cho khuỷu tay vuông góc 90 độ và di chuyển nhịp nhàng theo tốc độ chạy để vừa dễ dàng tăng tốc, vừa đạt hiệu quả giảm cân cao hơn.
Hãy khởi động nhẹ trước khi chạy bộ
Hãy thay đổi địa hình chạy bộ từ dễ đến khó nhằm giúp tăng sức bền và nâng cao chất lượng cho buổi tập. Bạn nên chọn những loại địa hình khác nhau để chạy xen kẽ thay vì chỉ chạy suốt một đoạn đường thẳng.
Trước khi ngừng chạy bạn nên giảm dần tốc độ rồi mới dừng hẳn và tuyệt đối không nên dừng đột ngột, không ngồi ngay sau khi chạy sẽ rất nguy hại cho sức khỏe. Ngoài cách chạy như thế nào cho đúng, bạn cũng nên chuẩn bị một đôi giày thật tốt, đầy đủ nước uống và bổ sung một chút năng lượng trước khi chạy để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
Xem thêm: Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, có lợi hơn cho sức khỏe?
3. Cách đi bộ giảm cân bạn nên tham khảo
Không chỉ chạy bộ mà đi bộ đúng cách cũng giúp giảm cân rất hiệu quả. Hãy tham khảo ngay các cách đi bộ giảm cân nhanh dưới đây:
Bạn hãy bắt đầu việc đi bộ bằng cách đi nhẹ nhàng trong vài phút, sau đó từ từ tăng dần tốc độ cũng như thời gian đi. Sau vài phút hãy bước dài hơn, đồng thời tăng nhịp độ bước. Chú ý giữ cho lực đi vừa phải mà không cần quá sức trong suốt quá trình đi bộ. Bạn có thể quan sát được tốc độ đi bộ thông qua việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà hoặc phòng gym đấy.
Nên đi bộ sau khi ăn từ 1 đến 1,5 tiếng
Tư thế chuẩn nhất để đi bộ là ngực và vai phải thẳng, tránh chúi người về phía trước và cũng không ngửa người ra phía sau. Nếu có thể bạn hãy đi bộ mỗi ngày hoặc ít nhất 2 -3 lần/tuần.
Thời gian phù hợp nhất để đi bộ là sau khi ăn từ 1 đến 1,5 tiếng, trong khi đi cố gắng hít vào khi co chân và thở ra khi duỗi chân nhằm nâng cao hiệu quả giảm cân. Chỉ cần áp dụng theo những nguyên tắc đơn giản này là bạn đã có thể giảm được một phần trọng lượng cơ thể.
Hy vọng với những chia sẻ trên đã lý giải được băn khoăn đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn. Hãy tìm hiểu thật kỹ và lựa chọn cho mình một hình thức luyện tập phù hợp để vừa đem lại hiệu quả giảm cân như ý lại đảm bảo cho sức khỏe nhé!
