Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, có lợi hơn cho sức khỏe?

54

Để rèn luyện sức khỏe, giảm cân giữ dáng bên cạnh chế độ ăn uống thì luyện tập thông qua các hình thức như đi bộ, đạp xe được khá nhiều người áp dụng nhờ vào tính đa năng, gần gũi lại thích hợp cho nhiều đối tượng. Vậy đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, cái nào tốt hơn cho sức khỏe? 

1. Sự khác nhau giữa đi bộ, chạy bộ và đạp xe

Dù là đi bộ, chạy bộ hay đạp xe đều sẽ mang lại những lợi ích và giá trị riêng cho sức khỏe con người. Nhưng với những người có nhu cầu giảm cân thì luôn băn khoăn không biết đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn. Trước khi đi tìm lời giải cho vấn đề này, hãy cùng điểm qua sự khác nhau cơ bản giữa đi bộ, chạy bộ và đạp xe:

1.1. Đi bộ và chạy bộ

Nếu nói về sự đơn giản, tiện lợi thì đi và chạy bộ dường như chiếm ưu thế hơn bởi hình thức này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, giảm cân tốt mà còn khá dễ dàng để luyện tập. Bạn sẽ không bị vướng quá nhiều thiết bị hỗ trợ cồng kềnh, chỉ với một đôi giày tốt, êm chân là có thể thỏa sức luyện tập.

Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Đi bộ và chạy bộ đem lại tác động lên toàn bộ cơ thể

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn? Đi bộ, chạy bộ giúp tác động đều lên các bộ phận của cơ thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả, nhất là phần hông, eo và chân. Đây được xem là hình thức tối ưu để giảm mỡ thừa hiệu quả tại các phần khó giảm nhất trên cơ thể giúp đem đến vóc dáng khỏe đẹp, dẻo dai. 

Không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hình thức luyện tập này còn giúp nâng cao sức khỏe đáng kể như: tăng tuần hoàn máu, cải thiện hệ tim mạch… Đặc biệt đi bộ, chạy bộ phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em, người lớn, các đối tượng trung niên cho đến người già.

1.2. Đạp xe

So với đi bộ hay chạy bộ thì việc đi xe đạp lại có phần phức tạp hơn một chút. Tuy nhiên, chỉ cần một đôi giày thoải mái cùng một chiếc xe đạp thể thao tốt là đủ để bạn vận động thoải mái. 

Hình thức đạp xe chủ yếu là vận động nhiều từ phần eo trở xuống, nên phần tay cùng các cơ trên chưa được tác động một cách hiệu quả. Tuy nhiên, đi xe đạp cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: ổn định tim mạch, sở hữu một đôi chân khỏe khoắn, luyện cơ xương khớp tốt, cũng như góp phần đáng kể vào quá trình giảm cân giữ dáng. 

Đạp xe là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn

2. So sánh đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Nếu so sánh giữa đi bộ và đạp xe bạn có thể dễ dàng nhận thấy việc đạp xe sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Việc giảm cân có hiệu quả hay không phụ thuộc vào lượng calo, mỡ thừa được đốt cháy. Chính vì vậy, các đối tượng có nhu cầu giảm cân thường nghiêng về hình thức đạp xe.

Bởi đạp xe giúp cơ thể vận động nhanh và nhiều hơn, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra tối ưu hơn so với đi bộ. Theo nhà xuất bản Y tế Harvard, trong một giờ đạp xe nhàn nhã với tốc độ chậm khoảng 16km/h thì một người 70kg có thể đốt cháy được 320 calo. Trong khi đó, nếu đi bộ với vận tốc 6km/h sẽ đốt cháy được 298 calo/ giờ. 

Đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn

Đạp xe giúp đốt cháy calo nhiều hơn

Tuy nhiên, mỗi phương pháp đều có những ưu nhược điểm riêng của nó. Nếu đạp xe giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân tối ưu ở phần dưới, đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng thì đi bộ hay chạy bộ lại tác động đều lên tất cả các bộ phận trên cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân toàn diện hơn.

Nhìn chung, tất cả hình thức vận động này đều đem lại những lợi ích nhất định cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nên, thay vì băn khoăn đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn, bạn chỉ cần lựa chọn một hình thức phù hợp với mình và cố gắng chăm chỉ luyện tập sẽ giúp có được vóc dáng và sức khỏe như ý.

Xem thêm: Những bài tập đi bộ tại nhà giảm cân hiệu quả

3. Đạp xe trong 30 phút sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo? 

Nếu bạn cần giảm cân một cách nhanh chóng thì hình thức đạp xe là lựa chọn bạn nên cân nhắc. Đây là bài tập thể dục vận động an toàn không những giúp bảo vệ xương khớp tốt, mà còn hỗ trợ giảm cân trong thời gian ngắn. Theo một số nghiên cứu, đạp xe trong vòng 30 phút sẽ giúp bạn tiêu tốn một lượng lớn calo từ: 75 – 670 calo. 

Trong 30 phút đạp xe sẽ đốt cháy từ 75 – 670 calo 

Đây là con số ước lượng vì việc luyện tập còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: cân năng, địa hình, tuổi tác, vận tốc lẫn tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Việc ước lượng thế này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng cũng như điều chỉnh chế độ luyện tập sao cho phù hợp.

Ngoài ra, bạn không nên luyện tập quá mức hoặc quá ít, đồng thời nên kết hợp với chế độ ăn uống quy chuẩn nhằm nâng cao hiệu quả cho quá trình giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng.

Trên đây là những chia sẻ về sự so sánh giữa hình thức đi bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn. Hy vọng thông qua bài viết này có thể giúp bạn lựa chọn được một hình thức luyện tập phù hợp cũng như đạt được kết quả giảm cân như ý muốn. Bạn có thể đi bộ tại nhà bằng máy chạy bộ điện hoặc đạp xe tại chỗ bằng xe đạp tập thể dục nếu thời tiết không thuận lợi nhé.