Đi bộ tại chỗ có giảm cân không và cách đi như thế nào hiệu quả?

43

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành vài phút để luyện tập, đây được xem là chìa khóa đem lại lối sống lành mạnh, tinh tấn.Thay vì chạy, đi bộ tại chỗ cũng là bài tập được nhiều người  áp dụng để giảm cân. Vậy thực sự đi bộ tại chỗ có giảm cân không và cách thực hiện như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay dưới đây!

1. Đi bộ tại chỗ có giảm cân không?

Đi bộ tại chỗ cũng là một trong những cách tuyệt vời để luyện tập. Bởi bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển thay vì chỉ ngồi một chỗ đều sẽ có lợi cho sức khỏe về lâu dài. Tác dụng đối với sức khỏe là điều dễ nhận thấy, song việc đi bộ tại chỗ giúp giảm cân là vấn đề khiến nhiều người còn băn khoăn, không biết đi bộ tại chỗ có giảm cân không?

Đi bộ tại chỗ có giảm cân không Đi bộ tại chỗ có giảm cân không

Đi bộ tại chỗ giúp đốt cháy calo tốt

Trái với suy nghĩ của nhiều người, đi bộ tại chỗ cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Với phương pháp đi bộ tại chỗ, bạn đang nâng cao nhịp tim của mình, khi nhịp tim nâng cao sẽ báo hiệu cho cơ thể bắt đầu bơm nhiều oxy và máu hơn đến các cơ trong cơ thể, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo đó, bạn có thể đi bộ tại chỗ ở tất cả mọi nơi như: trong khi xếp hàng chờ đợi món ăn, nấu bữa tối, xem TV hoặc khi đang nói chuyện điện thoại. Bạn có thể sáng tạo với những địa điểm và cách thức khác nhau mà bạn muốn. Trên thực tế, việc đi bộ tại chỗ trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 100 đến 200 calo.

Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tác động của việc đi bộ đối với những phụ nữ béo phì trong thời gian 12 tuần. Kết quả cho thấy, việc đi bộ đã giúp những phụ nữ này giảm được đáng kể lượng mỡ bụng, đồng thời cải thiện phản ứng insulin của cơ thể.

Bởi vậy, các nhà nghiên cứu khuyến khích hãy đi bộ dưới tất cả mọi hình thức đối với những ai bị béo phì, muốn giảm cân hay chưa có kinh nghiệm tập thể dục.

2. Lợi ích của việc đi bộ tại chỗ

Với thắc mắc đi bộ tại chỗ có giảm cân không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Ngoài ra, đi bộ tại chỗ còn là một hình thức đơn giản để luyện tập, đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:

2.1. Cải thiện độ ổn định, linh hoạt của cơ bắp

Đi bộ tại chỗ đòi hỏi phải di chuyển liên tục và co cơ, từ đó giúp cải thiện sức mạnh, độ ổn định cùng tính linh hoạt của cơ bắp. Khi đi bộ tại chỗ, bạn có thể đi trên thảm để giảm bớt tác động và đỡ nhức mỏi chân.

Đi bộ tại chỗ có giảm cân không

Đi bộ tại chỗ cải thiện độ linh hoạt cho cơ bắp

2.2. Giảm nguy cơ ngã té gây chấn thương

Đi bộ tại chỗ là cách làm nóng cơ thể, cho cơ và xương nở ra, ấm lên, từ đó giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ra, khi đi bộ tại chỗ bạn sẽ thực hiện trên một mặt phẳng, chân kết hợp nhịp nhàng với tay nên cơ thể sẽ giữ thăng bằng tốt, giảm nguy cơ té ngã.

2.3. Tốt cho hệ tim mạch

Đi bộ tại chỗ cũng giống như hình thức đi bộ thông thường. Trong quá trình đi, lượng máu trong cơ thể sẽ dồn về tim, thúc đẩy cho tim hoạt động mạnh hơn để bơm máu đến các bộ phận khác trên cơ thể. Hoạt động này nếu được diễn ra thường xuyên sẽ giúp cho hệ tim mạch hoạt động khỏe mạnh, ngăn ngừa hiệu quả các chứng bệnh liên quan đến tim mạch.

2.4. Đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

Lợi ích tiếp theo của việc đi bộ tại chỗ mà bạn không thể bỏ qua chính là khả năng đốt cháy mỡ bụng giúp giảm cân hiệu quả. Đi bộ tại chỗ thường xuyên sẽ khiến cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, góp phần giảm cân rất tốt, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cân đối và khỏe mạnh.

2.5. Tăng cường hệ miễn dịch

Cũng giống như hình thức đi bộ thông thường hay chạy bộ, khi đi bộ tại chỗ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng và ổn định hệ miễn dịch. So với những người không tập thể dục, khi đi bộ tại chỗ bạn sẽ phòng tránh được các bệnh thông thường như cảm, ho, sốt, nhức đầu, sổ mũi …

2.6. Tốt cho cột sống

Đi bộ là một bài tập nhỏ mà bạn nên áp dụng thường xuyên, với bài tập này sẽ giúp cơ thể linh hoạt, hệ xương được hoàn thiện và chắc khỏe hơn. Đối với những người cao tuổi, bài tập đi bộ tại chỗ đơn giản sẽ giúp hỗ trợ cột sống cho người già khỏe mạnh, chống đau lưng và gù lưng rất tốt.

Đi bộ tại chỗ có giảm cân không

Đi bộ tại chỗ tốt cho cột sống

2.7. Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

Hoạt động đi bộ tại chỗ sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều endorphin hơn. Đây là loại hormone đem lại cho con người cảm giác hạnh phúc, vui vẻ. Vì vậy, đi bộ tại chỗ thường xuyên là cách giúp bạn xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, từ đó cải thiện đời sống tinh thần trở nên tốt hơn.

Đi bộ tại chỗ còn là hình thức thuận tiện cho những người có lịch trình bận rộn. Nếu bạn chỉ có từ 5 đến 10 phút, thì đi bộ tại chỗ một chút sẽ giúp cải thiện hệ thống tim mạch và giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Xem thêm: Những bài tập đi bộ tại nhà giảm cân hiệu quả

3. Cách đi bộ tại chỗ giảm cân hiệu quả

Ngoài việc quan tâm đi bộ tại chỗ có giảm cân không bạn cũng cần biết cách đi sao cho đúng để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Đừng nghĩ rằng đi bộ là phải tiến về phía trước. Hình thức đi bộ tại chỗ bằng cách nhấc chân lên cao cũng góp phần mang lại lợi ích rất lớn. Nếu có thể bạn hãy tăng thêm một chút trọng lượng bằng cách sử dụng tạ tay trong khi đi bộ tại chỗ với máy tập chạy bộ cũng sẽ giúp nâng cao sức đề kháng, cũng như đẩy nhanh hiệu quả của quá trình giảm cân.

Đi bộ tại chỗ đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả

Theo các chuyên gia đến từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bạn nên tập thể dục tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày/tuần. Vì vậy, thêm tạ tay vào thói quen đi bộ tại chỗ sẽ rất có lợi cho sức khỏe tổng thể nói chung và giảm cân nói riêng. Bạn thậm chí có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy nhẹ nhàng hoặc gập bụng trong lúc đi bộ tại chỗ.

Với những chia sẻ trên có lẽ bạn đã biết được liệu đi bộ tại chỗ có giảm cân không cũng như cách đi như thế nào cho hiệu quả. Hãy áp dụng ngay cách luyện tập này nếu bạn là người mới bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe, giảm cân giữ dáng nhé!