Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không và cần lưu ý những gì?

49

Mỡ bụng là nỗi lo chung của nhiều chị em phụ nữ, vì vậy việc tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả lại an toàn được chị em rất quan tâm, trong đó có cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ. Vậy thực sự đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không và được thực hiện như thế nào? Cùng đi tìm câu trả lời qua những chia sẻ dưới đây nhé!

1. Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?

Giảm cân là nhu cầu không của riêng ai, hiện có rất nhiều phương pháp khác nhau như ăn kiêng, áp dụng các bài tập giảm cân và đi bộ cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện, vì bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả.

đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không

Đi bộ trên máy giảm mỡ bụng là phương pháp được nhiều người áp dụng

Như vậy câu hỏi đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng việc đi bộ trên máy bạn cần đặt ra mục tiêu cụ thể cho mình và áp dụng một cách nghiêm túc. Hãy đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút cho đến 1h30 phút và thực hiện vào tất cả các ngày trong tuần. 

Bạn có thể sắp xếp thời gian luyện tập sao cho phù hợp với bản thân và đảm bảo thời gian đi bộ trên máy mỗi tuần ít nhất là 150 phút.

Thời điểm đi bộ tốt nhất là vào sáng sớm khi bụng đang đói, lúc này bạn có thể đốt cháy được 20% lượng mỡ thừa trong người. Bởi khi đi bộ trong lúc bụng đói cơ thể sẽ bắt buộc dùng đến lượng mỡ dự trữ như một nguồn năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hãy lưu ý luyện tập trong khoảng thời gian này nhé!

2. Cách đi bộ trên máy giảm mỡ bụng hiệu quả

Để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ hiệu quả bạn hãy tham khảo ngay các bước sau:

2.1. Khởi động trước khi đi

Trước khi bắt đầu đi bộ trên máy bạn nên khởi động các cơ trong vòng 5 phút để làm nóng cơ thể cũng như tránh một số chấn thương như chuột rút, co cơ. Hãy hít thở sâu và thực hiện các động tác chân tay kết hợp. Đồng thời bạn cũng nên làm quen với các tính năng của máy để quá trình đi bộ diễn ra được suôn sẻ.

đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không

Cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi đi

2.2. Thay đổi tốc độ đi

Để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy điều chỉnh tốc độ đi tăng dần đều. Chú ý đến màn hình hiển thị của máy để biết được nhịp tim, lượng calo và quãng đường đã đi.

2.3. Thay đổi độ nghiêng của máy

Để giảm mỡ bụng với máy chạy bộ bạn hãy điều chỉnh độ nghiêng của máy sao cho phù hợp. Vì khi đi bộ lên dốc sẽ làm bạn tốn sức nhiều hơn so với lúc bình thường. Từ đó có thể giúp bạn đốt cháy được nhiều calo và chất béo hơn. 

Ngoài mỡ bụng, nếu bạn muốn tập cho phần mông, hông hay đùi thì đây cũng là giải pháp hữu hiệu. Bởi khi sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng máy, bàn chạy được nâng lên, hạ xuống một cách linh hoạt. Việc này đem lại cho bạn cảm giác giống như đang leo núi ở ngoài trời và giữ cho nhịp tim nằm trong vùng đốt cháy chất béo hiệu quả.

2.4. Giảm dần tốc độ

Hãy giảm dần tốc độ đi khi bạn chuẩn bị kết thúc bài tập của mình, cùng lúc đó điều chỉnh độ nghiêng của máy trở về chế độ cân bằng. Nếu quá trình khởi động bạn cần làm nóng các cơ thì khi kết thúc phải hạ nhiệt độ xuống. Điều này đảm bảo cho cơ bắp của bạn có thời gian để thư giãn và hồi phục. 

Hãy áp dụng theo các bước đơn giản trên để biết được đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không nhé, tin chắc rằng nếu kiên trì thực hiện bạn sẽ bất ngờ về kết quả đem lại đấy!

Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không

Đi bộ trên máy đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt

Xem thêm: Đi bộ tại chỗ có giảm cân không và cách đi như thế nào hiệu quả?

3. Đi bộ trên máy giảm mỡ bụng cần lưu ý điều gì?

Để quá trình giảm mỡ bụng với máy chạy bộ đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

Nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên luyện tập thường xuyên và đi bộ trên máy trong suốt cả tuần với mỗi buổi tập khoảng 30 phút để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.

Khi sử dụng máy chạy bộ, ở quá trình khởi động bạn nên điều chỉnh độ nghiêng của máy là 0%. Sau khi cơ thể đã được làm nóng thì có thể điều chỉnh lên 2% hoặc 3% và tiếp tục nâng cao hơn trong suốt quá trình đi. Nhưng lưu ý bạn không nên điều chỉnh độ nghiêng ở mức quá cao (hơn 7%). 

Lưu ý không nâng độ nghiêng của máy quá 7%

Hãy chọn cho mình một đôi giày vừa vặn và có đế mềm để quá trình đi được thoải mái nhất có thể.

Bên cạnh việc đi bộ bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng. Bạn cần giảm bớt lượng tinh bột, ăn nhiều rau củ quả và các loại hạt để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt quá trình giảm mỡ giữ dáng.

Bài viết trên đã giải đáp phần nào băn khoăn đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không cùng những cách đi bộ giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả. Nếu bạn đang có nhu cầu tống khứ lượng mỡ thừa vùng bụng thì hãy áp dụng theo những chia sẻ trên để lấy lại vòng eo mà mình mong muốn nhé!