Luyện tập cho bản thân thói quen dậy sớm sẽ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, thế nhưng dậy sớm có giảm cân không? Những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ mang đến câu trả lời cho bạn có thêm động lực thức dậy sớm mỗi ngày.
Sở hữu một thân hình cân đối cũng đồng nghĩa với việc bạn có được cơ thể khỏe mạnh, cải thiện nhiều bệnh tật và có cuộc sống hạnh phúc. Nếu như bạn đang loay hoay tìm phương pháp để ăn kiêng giảm cân thì cũng đừng nên bỏ qua việc dậy sớm. Biết được dậy sớm có giảm cân không sẽ giúp bạn có kế hoạch mới cho lối sống của mình.
1. Thức dậy sớm có giảm cân không?
Thức dậy sớm đem đến cho cơ thể nhiều lợi ích tốt
Điều gì xảy ra khi chúng ta thức dậy sớm?
Đại học Dược Northwestern Feinberg tại Mỹ đã đưa ra nghiên cứu mới nhất rằng việc thức dậy sớm sẽ giúp đưa chỉ số BMI của cơ thể bạn về mức hoàn hảo. Theo đó, những người tắm nắng buổi sáng có chỉ số khối cơ thể BMI thấp hơn so với những người ít tiếp xúc. Kết quả nghiên cứu này không phụ thuộc vào mức độ hoạt động, tuổi tác hay lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Nguyên nhân là ánh nắng buổi sáng chính là tác nhân giúp giảm trọng lượng cơ thể.
Hơn thế nữa, việc tắm nắng vào buổi sáng sớm thay vì dậy trễ và thức khuya sẽ giúp duy trì đồng hồ sinh học tự nhiên. Nhờ vậy nên giấc ngủ của bạn sẽ trở nên đều đặn. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng diễn ra hiệu quả, có tác dụng giảm cân tốt. Buổi sáng dậy sớm có giảm cân không? Đáp án là bạn rất nên dậy sớm.
Ngủ muộn dậy sớm có giảm cân không?
Thức khuya dậy sớm có giảm cân không? Thức khuya sẽ gây hại cho cơ thể nhưng dậy sớm sẽ giúp bạn giảm đi căng thẳng. Theo báo cáo của cơ quan quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp (OSHA), căng thẳng có thể gây ra nhiều tác hại lớn, tiêu tốn khoảng 300 triệu USD mỗi năm trên mỗi người. Do đó, việc dậy sớm sẽ giúp bạn tạo cho mình một khoảng thời gian vào buổi sớm để không phải tất bật hay chạy đua vội vã vì khối lượng công việc trong ngày.
2. Làm thế nào để dậy sớm vào buổi sáng?
Dậy sớm mỗi buổi sáng có tác dụng giảm cân hiệu quả
Việc dậy sớm vào mỗi buổi sáng nghe có vẻ khá đơn giản. Nhưng thực tế thì đây lại là điều mà nhiều người khó thực hiện được. Làm thế nào để bạn vượt qua được sự cám dỗ của giấc ngủ vào mỗi sáng đây?
- Việc dậy sớm có giảm cân không có liên quan đến thời gian và cách thức mà bạn đi ngủ vào đêm hôm trước. Một quy tắc rất cơ bản chính là không nên dùng cafein hay uống rượu bia. Cố gắng giải quyết hết những vướng bận hay khúc mắc trước khi đi ngủ vài giờ, đi ngủ đúng giờ giấc.
- Đồ ăn sáng là động lực giúp bạn dậy nhanh hơn. Bên cạnh những lợi ích tốt như tăng sự tập trung, giảm cân, giảm căng thẳng. Cơ thể bạn khi ngủ không được nạp thêm năng lượng nên lượng đường trong máu sẽ giảm. Do đó, việc bổ sung năng lượng vào buổi sáng sớm sẽ tăng sự tỉnh táo và cảm giác thoải mái.
Những người đã từng bị béo phì và từng cảm thấy vui sướng sau khi giảm cân. Sẽ hiểu rõ nhất lợi ích của thói quen dậy sớm. Bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tắm nắng cũng như thư giãn cơ thể. Hãy tận hưởng không khí yên bình dưới nắng ban mai. Nhấm nháp một ly cà phê đậm vị và nhận được lợi ích giảm cân cũng như giảm stress vô cùng hiệu quả từ phương pháp này.
3. Dậy sớm vào buổi sáng thì nên làm gì để giảm cân?
Bạn đừng nên bỏ qua bữa sáng
- Tắm nắng khoảng 30 phút vào trước 8h sáng để cân bằng đồng hồ sinh học trong cơ thể. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cho giấc ngủ ổn định hơn.
- Giữ tinh thần thoải mái, tâm trí thảnh thơi để ổn định cảm xúc. Bạn hãy ngồi thiền, tập trung vào nhịp thở mỗi buổi sáng.
- Bổ sung nhiều protein vào bữa ăn sáng.
- Tập thể dục thể thao khoảng 30 phút mỗi buổi sáng đóng vai trò bổ sung năng lượng cho ngày mới. Giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
- Tắm vào buổi sáng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Uống trà xanh thay vì uống cà phê. Bởi thành phần các chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ giúp cho quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn. Mỗi ngày uống hai tách trà xanh sẽ mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn. Và hơn nữa bạn sẽ có vùng bụng có ít mỡ thừa hơn khi không uống trà xanh.
- Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Bạn nên dùng bữa sáng sau khi tập thể dục thể thao. Bữa ăn nên có khoảng 30g protein để cơ thể được nạp đầy đủ năng lượng đủ sức hoạt động suốt cả ngày dài.
Lời Kết
Không phải tự nhiên mà các doanh nhân thường nói thói quen dậy sớm sẽ mang đến thành công. Chưa nói đến những thành tựu gì xa vời, chỉ riêng việc giảm cân là bạn đã thành công vượt qua bản thân mình. Mong rằng những chia sẻ trên đã mang đến cho bạn đáp án đầy đủ nhất của câu hỏi dậy sớm có giảm cân không. Bắt đầu từ ngày mai, bạn hãy tập cho mình thói quen thức dậy sớm nhé!
- Có thể bạn quan tâm: Dậy sớm có tốt không? Giải đáp của chuyên gia y tế
