Chạy bộ là phương pháp luyện tập được rất nhiều người áp dụng, đây là bài tập đơn giản nhưng đem lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vậy chạy bộ buổi sáng có giảm cân không và cách chạy như thế nào được cho là đúng? Những chia sẻ bên dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp ngay thắc mắc.
Mục lục
1. Giải đáp thắc mắc: Chạy bộ buổi sáng có giảm cân không?
Chạy bộ là một trong những hình thức luyện tập giảm cân rất hiệu quả và đốt cháy được nhiều calo. Nhưng chạy bộ vào buổi sáng có giảm cân không? Thời điểm chạy bộ giảm cân hiệu quả nhất là vào lúc nào?
Bạn hoàn toàn có thể chạy bộ vào buổi sáng để giảm cân
Để trả lời cho băn khoăn chạy bộ buổi sáng có giảm cân không? Câu trả lời là có. Nếu chịu khó thức dậy và chạy bộ vào buổi sáng, bạn sẽ sở hữu được thân hình thon thả, cơ thể khỏe khoắn, nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng.
Ngoài ra, việc chạy bộ vào sáng sớm còn giúp cải thiện tâm trạng và trẻ hóa cơ thể hiệu quả. Chạy bộ không lúc nào là muộn, chính vì vậy dù tuổi tác của bạn như thế nào thì vẫn có thể luyện tập được.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, bạn hãy chạy bộ vào buổi sáng ít nhất từ 5 – 10 phút với tốc độ trung bình để cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn có thể nâng thời gian lẫn quãng đường chạy bộ sao cho phù hợp với thể trạng của mình.
2. Hướng dẫn cách chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài băn khoăn chạy bộ buổi sáng có giảm cân không bạn cũng nên chú ý đến việc chạy sao cho đúng chuẩn. Để đảm bảo an toàn trong khi chạy cũng như nâng cao hiệu quả của quá trình luyện tập, bạn có thể thực hiện theo các hướng dẫn trước, trong và sau khi chạy bộ như sau:
Cách chạy bộ buổi sáng giảm cân hiệu quả
2.1 Trước khi chạy bộ
Trước khi chạy bạn cần xác định rõ thời gian lẫn quãng đường phải chạy mỗi ngày. Bên cạnh đó, nên phân chia hợp lý số ngày chạy trong tuần, kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất.
2.2 Trong khi chạy bộ
Lưu ý, nên vận động cơ thể từ 10 – 15 phút trước khi chạy nhằm tránh các chấn thương có thể xảy ra. Luôn đem theo nước trong khi đang chạy, nhằm bổ sung nước ngay khi cơ thể kiệt sức. Bạn có thể nghỉ giữa chặng khi cảm thấy quá mệt và bổ sung năng lượng cho cơ thể.
2.3 Sau khi chạy bộ
Sau khi chạy hãy dành thời gian để nghỉ ngơi hợp lý. Kết hợp giãn cơ, massage chân và nạp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sau quá trình chạy bộ.
Chạy bộ đúng chuẩn nhằm đem lại kết quả tốt nhất
3. Những điều cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân vào buổi sáng
Với thắc mắc chạy bộ buổi sáng có giảm cân không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả bạn cần lưu ý những vấn đề như sau:
3.1. Tránh các chấn thương
Trong quá trình chạy bộ ở bên ngoài bạn phải đối mặt với nhiều chướng ngại bất ngờ ở xung quanh từ xe cộ, địa hình,…Do đó, bạn cần đảm bảo nhìn về phía trước trong khi chạy và tập trung vào mặt đất khoảng từ 3m – 6m. Hướng mắt như vậy sẽ giúp cho bạn phát hiện được các nguy hiểm từ xa, từ đó hạn chế những chấn thương có thể xảy ra.
Hãy tập cho mình thói quen không nhìn xuống chân trong khi đang chạy, đồng thời giữ phần lưng thật thẳng để tránh té ngã. Ngoài ra, cần khởi động kỹ các khớp từ 5 – 10 phút trước khi tăng tốc độ chạy.
3.2. Duy trì nhịp thở đúng cách
Hít thở là một trong những yếu tố quyết định đến sức bền của bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo duy trì hít thở thật nhịp nhàng, bạn có thể hít thở theo mô hình 3:2 (tức là hít vào 3 nhịp và thở ra trong 2 nhịp tiếp theo). Nếu chạy với tốc độ cao, hãy chuyển sang mô hình 2:1 (tức là hít vào 2 nhịp và thở ra trong 1 nhịp tiếp theo).
Đối với những ai mới bắt đầu chạy bộ và khó điều chỉnh được nhịp hít thở thì có thể nhẩm đếm số ở trong đầu. Khi đã quen với việc hít thở theo nhịp, lúc này hơi thở của bạn sẽ được điều chỉnh dễ dàng hơn.
3.3. Kết hợp một số bài tập giảm mỡ khác
Bên cạnh việc chạy bộ, hãy kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ khác để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Việc áp dụng thêm nhiều bài tập khác còn giúp tránh nhàm chán khi luyện tập. Theo đó, bạn có thể áp dụng thêm một số bài tập khác như: plank, squat…
Nên duy trì hít thở đúng cách khi chạy bộ
Nếu bạn không có thời gian để thực hiện chạy bộ ngoài trời, hoàn toàn có thể mua máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập để tiện cho việc luyện tập ngay tại nhà. Các dòng máy chạy bộ sẽ mang lại nhiều bài tập đa dạng, bạn có thể luyện tập trong mọi thời điểm và bất chấp thời tiết mưa gió…
Trên đây là những chia sẻ về việc chạy bộ buổi sáng có giảm cân không? Hy vọng bài viết đã giải đáp được thắc mắc này cho bạn, đồng thời cung cấp thêm nhiều kiến thức giúp ích trong việc giảm cân, giảm mỡ, giữ dáng.
