Giảm cân bằng cách áp dụng theo chế độ ăn low carb hiện đang được rất nhiều người lựa chọn bởi tính hiệu quả lẫn sự an toàn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể đơn giản hóa quá trình giảm cân với thực đơn low carb 1 tuần khi thực hiện theo các bước hướng dẫn như bên dưới nhé!
1. Các bước để xây dựng thực đơn low carb 1 tuần
Khi áp dụng thực đơn low carb 1 tuần, bạn hãy lưu ý đến các bước như sau:
- Tuân thủ quy trình thực hiện thực đơn low carb đúng cách.
- Chú ý đến lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Hãy kết hợp luyện tập thể chất mỗi ngày.
Trong trường hợp nếu bạn mắc các chứng bệnh về tim mạch, tiểu đường, suy giảm chức năng gan thận thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện theo thực đơn low carb 1 tuần để được hướng dẫn phù hợp nhất nhé!
Hãy chú ý đến lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày
2. Gợi ý một số thực đơn low carb 1 tuần giúp giảm cân hiệu quả
Hầu hết chế độ ăn kiêng ít carb đều chú trọng vào tuần đầu tiên, khi đã trải qua tuần đầu bạn sẽ dần quen với chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, để dễ dàng hơn cho những bạn nào mới bắt đầu quản lý thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần, tốt nhất nên xây dựng thực đơn bắt đầu vào thứ 2 nhé!
2.1 Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần cho người mới
Thứ 2
Trong ngày đầu áp dụng thực đơn low carb bạn nên sử dụng các món như:
- Bữa sáng: Trứng ốp la, dưa chuột
- Bữa trưa: Đùi gà rán ăn cùng canh rau cải xanh và món giá xào mướp
- Bữa tối: Rau ngót nấu tôm ăn cùng măng xào thịt bò.
Thứ 3
Thực đơn low carb trong ngày thứ 3 sẽ có:
- Sáng: Thịt lợn rán (chiên)
- Trưa: Cá rán, bắp cải luộc, tôm nõn
- Tối: Canh sườn nấu bí, thịt băm viên, giá đỗ xào với thịt
Thứ 4
Thực đơn low carb trong ngày thứ 4 sẽ thanh đạm hơn với nhiều rau và đồ luộc để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Thứ 5
Vào ngày thứ 5 bạn có thể bổ sung năng lượng bằng các món thịt và hải sản:
- Sáng: Thịt lợn muối xông khói, trứng luộc
- Trưa: Mực xào, canh cải nấu thịt nạc
- Tối: Chả lá lốt, canh bầu nấu hến.
Thứ 6
Những món trong thực đơn low carb ngày thứ 6 mà bạn có thể dùng như:
- Sáng: Ức gà chiên
- Trưa và tối: Tôm hấp ăn cùng canh cua.
Thứ 7
Vào cuối tuần bạn có ăn thể thoải mái với các món như:
- Sáng: Salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường
- Trưa: Su su luộc, nấm xào với thịt
- Tối: Rau muống luộc, móng giò hầm chấm muối.
Chủ nhật
Chủ nhật bạn có thể thử các món hấp dẫn như sau:
- Sáng: Súp rau củ
- Trưa: Canh thịt xay rau cải ăn cùng thịt ba chỉ luộc
- Tối: Măng nhồi thịt hoặc gà xé phay.
2.2 Thực đơn low carb 7 ngày giúp giảm cân nhanh cho sinh viên
Thực đơn low carb dành cho sinh viên dựa trên nguyên tắc hạn chế carbohydrate như sau:
Thực đơn 1
- Bữa sáng: trứng ốp la, bánh mì nguyên cám/bánh mì đen, sữa chua không đường.
- Bữa trưa: cơm trắng, thịt luộc, canh rau tuỳ thích.
- Bữa tối: salad rau, cà chua, bánh mì đen, nước ép bưởi.
Low carb cho ngày đầu tiên
Thực đơn 2
- Bữa sáng: bắp luộc.
- Bữa trưa: cơm trắng, ức gà, rau xanh luộc.
- Bữa tối: ½ chén cơm cùng rau xào, canh rau tùy thích.
Thực đơn 3
- Bữa sáng: bánh mì đen, táo.
- Bữa trưa: salad trứng, rau củ ăn cùng dầu ô liu.
- Bữa tối: miến xào rau củ, trái cây tuỳ thích.
Thực đơn 4
- Bữa sáng: bánh mì đen, trứng luộc, trái cây tuỳ thích.
- Bữa trưa: salad rau thịt bò, vài miếng thơm.
- Bữa tối: ức gà áp chảo, rau củ luộc.
Thực đơn 5
- Bữa sáng: khoai lang, salad rau củ.
- Bữa trưa: cơm gạo lứt, rau xào.
- Bữa tối: miến xào cùng rau củ.
Thực đơn 6
- Bữa sáng: trứng ốp la, rau củ, nước ép trái cây không đường.
- Bữa trưa: salad rau củ, thịt ức gà/thịt bò, trái cây tuỳ thích.
- Bữa tối: cơm gạo lứt, cá chiên.
Thực đơn 7
- Bữa sáng: sữa chua không đường ăn cùng các loại hạt/ngũ cốc.
- Bữa trưa: cơm, thịt luộc.
- Bữa tối: salad ức gà/thịt bò, sinh tố trái cây.
2.3 Thực đơn low carb 1 tuần giúp giảm mỡ bụng cho nữ
Nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu được thân hình như mơ, ngoài việc lựa chọn đúng loại thực phẩm thì bạn còn phải lên quy trình thực đơn ăn kiêng sao cho hiệu quả nhất. Bạn có thể tham khảo thực đơn low carb 1 tuần giúp giảm mỡ bụng cho nữ như sau:
Ngày đầu tiên
- Sáng: trứng rán ăn kèm rau trộn cùng dầu dừa.
- Trưa: sữa chua ăn cùng hạt hạnh nhân.
- Tối: burger thịt xay (không có bánh mì), phô mai, rau cải.
Ngày thứ 2
- Sáng: trứng, thịt xông khói.
- Trưa: bánh mì kẹp thịt, salad.
- Tối: gà nướng, rau luộc.
Ngày thứ 3
- Sáng: trứng rán, rau trộn.
- Trưa: salad tôm trộn với dầu oliu.
- Tối: cá hồi chiên, rau trộn.
Ngày thứ 4
- Sáng: trứng, rau trộn.
- Trưa: salad trộn cùng dầu dừa với một loại protein tùy chọn.
Ngày thứ 5
- Sáng: trứng, salad trộn dầu giấm.
- Trưa: salad gà, nước ép không đường.
- Tối: thịt nạc heo, rau luộc.
Ngày thứ 6
- Sáng: trứng rán, rau trộn.
- Trưa: thịt viên, rau luộc.
- Tối: dâu tây, hạt óc chó.
Ngày thứ 7
- Sáng: trứng, thịt xông khói, salad.
- Trưa: cánh gà nướng, rau bina luộc.
- Tối: salad trộn cùng thịt ức gà.
Chế độ low carb bạn nên tham khảo
3. Những điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn low carb
Trước khi thực hiện chế độ ăn low carb, bạn cần liệt kê ra những loại thực phẩm không nên ăn và nên ăn trong quá trình ăn kiêng của mình, đồng thời:
- Hãy tránh xa các loại đồ ăn nhiều tinh bột, đường và đồ chiên rán. Đặc biệt là trà sữa, chè,… những thực phẩm này thường chứa rất nhiều đường, chất béo xấu và calo cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.
- Bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây để cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể.
- Ăn nhiều chất đạm sẽ giúp hình thành và phát triển cơ bắp.
- Chất béo lành mạnh cũng khá quan trọng, vì chúng giúp làm giảm nguy cơ thừa cân béo phì.
- Để giảm cân hiệu quả hơn, bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn low carb thì bạn không nên quên kết hợp tập thể dục mỗi ngày.
- Uống đủ nước, khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày để kích thích quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.
- Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe và không làm ảnh hưởng đến dinh dưỡng.
- Không ăn đêm, bữa tối nên kết thúc trước 7h tối.
Tránh ăn các loại đồ nhiều tinh bột
Như vậy bạn đã biết được thực đơn low carb 1 tuần qua những chia sẻ trên. Bạn hãy tham khảo và áp dụng ngay để đem lại hiệu quả giảm cân như ý muốn. Bên cạnh đó, để hỗ trợ cho quá trình giảm cân được hữu hiệu hơn, bạn cần tập thể dục cùng máy chạy bộ hay xe đạp tập mỗi ngày ngay tại nhà nhé!
