Gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh một cách khoa học sẽ giúp cho các bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình nhưng vẫn phát triển một cách tốt nhất.
Đối với những bạn học sinh đang ở độ tuổi dậy thì, tăng cân không kiểm soát khá phổ biến vì các bạn không thể kiểm soát được những gì mình có thể nạp vào trong ngày cùng với áp lực thi cử học hành. Để cải thiện cân nặng nhiều bạn chọn cho mình phương pháp ăn kiêng, tuy nhiên nếu không giảm cân khoa học sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chiều cao của bạn. Bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn một thực đơn giảm cân an toàn nhất.
Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh
Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh
Đối với học sinh, để có thể giảm được cân nặng nhưng vẫn đảm bảo phát triển tốt nhất cần phải áp dụng thực đơn tiêu thụ ít calo, cung cấp đủ những chất dinh dưỡng.
Vitamin, canxi, cùng các dưỡng chất như sắt, magie, phốt pho,… sẽ không được vắng mặt trong thực đơn này. Không nên cắt hoàn toàn tinh bột mà bạn có thể thay vào đó là những lựa chọn lành mạnh như gạo lứt, yến mạch,…
Thêm rau xanh, hoa quả, các loại cá, thịt gia cầm gia súc cùng với các loại hải sản, bơ sữa, trứng, đậu,… vào thực đơn mỗi ngày để đảm bảo cho việc giảm cân lành mạnh.
1.1. Bữa sáng
Bữa sáng các bạn có thể tự chuẩn bị cho mình những món ăn eat clean đơn giản nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng như:
- Bánh mì nguyên cám và trứng ốp cùng cà chua hoặc dưa leo.
- Cháo yến mạch cùng với thịt bò.
- Granola cùng sữa chua không đường.
- Bánh mì nguyên cám cùng với bơ đậu phộng.
- Uống sữa ít béo.
Chọn những thực phẩm ít calo và tránh những món như:
- Xôi.
- Bánh chưng, bánh tét.
- Bánh mì.
- Bánh ướt, bánh cuốn,…
1.2. Bữa trưa
Bữa trưa là cần thiết vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để có thể học tập vào buổi chiều. Bỏ qua buổi ăn trưa bạn sẽ khiến bạn bị đói và có xu hướng ăn vặt nhiều hơn, điều này khiến cân nặng của bạn tăng lên nhiều hơn.
Bạn có thể chế biến các món ăn sau đây:
- Ức gà luộc + rau xanh + cơm gạo lứt.
- Cá hồi + bông cải xanh + cơm gạo lứt.
- Thịt bò + rau xanh + cơm gạo lứt.
- Trứng luộc + rau xanh + cơm gạo lứt,…
Bạn cũng có thể chuẩn bị trái cây hoặc sữa chua không đường để ăn dặm vào giữa buổi nếu cảm thấy đói.
1.3. Buổi tối
Đối với các bạn học sinh, buổi tối là thời gian các bạn cần phải học và đây cũng là buổi để bạn giúp cơ được phục hồi sau buổi tập thể dục. Vì vậy, các bạn không nên bỏ qua buổi tối. Bạn có thể không nạp tinh bột mà chỉ cần ăn rau xanh và protein. Uống một ly sữa không béo sau đó.
Thời gian tốt nhất mà bạn nên ăn chính là trước 7 giờ, ăn tối trễ sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
→Xem thêm: Chế Độ Ăn Của Hana Giang Anh Giảm Mỡ Bụng Trong 28 Ngày
Những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn
Những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn
Bên cạnh việc xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân khoa học, các bạn học sinh cũng cần phải lưu ý những mẹo nhỏ sau đây để quá trình thay đổi cân nặng của mình được diễn ra tốt nhất.
2.1. Theo dõi những gì bạn đang ăn
Bạn cần phải theo dõi và nắm được những thông số của các loại thực phẩm mà mình đã nạp trong ngày. Theo dõi lượng calo nạp vào và calo đã đốt cháy bằng cách sử dụng các ứng dụng trên điện thoại sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt nhất.
2.2. Giảm tinh bột cacbohydrat
Bạn không cần phải cắt bỏ tinh bột vì thiếu nó quá trình phát triển của bạn sẽ hoạt động kém hơn, tuy nhiên bạn cần phải cắt giảm và thay bằng tinh bột lành mạnh. Bỏ ngay bánh mì, gạo, mì ống, khoai tây,… ra khỏi thực đơn của mình ngay bây giờ.
2.3. Thêm rau xanh không tinh bột
Các loại rau xanh không tinh bột tốt nhất mà các bạn có thể lựa chọn cho mình là măng tây, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột, cà tím,…
2.4. Không căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn và cân nặng cũng tăng lên nhanh hơn. Loại bỏ những căng thẳng, ngủ ngon hơn là mẹo giúp bạn thay đổi căng thẳng hiệu quả.
Với gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh một cách khoa học cùng với những mẹo nhỏ mà bài viết đã đưa ra phía trên, hy vọng các bạn có thể áp dụng và giảm được cân nặng thành công. Tham khảo nhiều hơn cách làm món ăn cũng như các loại nước uống giảm cân tại website elipsport.vn nhé!
Thông tin tham khảo các thiết bị tập thể dục giảm cân:
-
- Tập luyện giảm cân với máy chạy bộ điện
- Thương hiệu thiết bị tập luyện thể thao Elipsport
