Với phái đẹp, vóc dáng thon gọn luôn là tiêu chí được quan tâm nhất. Đặc biệt là các mẹ sau sinh, khi cơ thể tăng cân đến “chóng mặt” thì vấn đề này lại càng được chú trọng hơn. Hiện nay, xu hướng giảm cân an toàn thông qua thực đơn low carb được khá nhiều người quan tâm. Cùng điểm qua chế độ ăn low carb cho nữ và phụ nữ sau sinh chuẩn, hiệu quả ngay sau đây.
1. Chế độ ăn low carb cho phụ nữ sau sinh như thế nào?
Chế độ ăn low carb dành cho phụ nữ sau sinh có xu hướng tăng cường chất béo có lợi hơn là sử dụng đạm. Tuy nhiên, với chế độ ăn này lượng tinh bột thuần được khuyến nghị nhiều hơn bình thường khoảng từ 50 – 60 gram. Nhưng loại tinh bột này cũng sẽ đến từ những thực phẩm lành mạnh như: rau củ quả và hạn chế các thực phẩm từ mì ống, bánh mì, đồ chiên,…
Ngoài ra, trong thực đơn low carb sẽ có sự xuất hiện của dầu oliu, pho mát,…đây chính là nguồn cung cấp chất béo lý tưởng cho thực đơn giảm cân của mẹ bỉm sữa. Hơn nữa trong thực đơn giảm cân này sự ưu tiên thịt, trứng, rau củ nhiều chất xơ cho nên được xem là khá an toàn cho mẹ bỉm, cũng như không ảnh hưởng đến lượng sữa của con.
Nhìn chung, thực đơn low carb vẫn đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ lẫn bé, chỉ là hàm lượng thức ăn được “tính toán” cụ thể hơn. Do đó, có thể nói chế độ ăn low carb khá an toàn cho mẹ và bé, đồng thời giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn low carb phù hợp với phụ nữ sau sinh
2. Các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn low carb cho nữ và phụ nữ sau sinh
Đối với chế độ ăn low carb cho nữ và phụ nữ sau sinh bạn cần bổ sung các loại thực phẩm như sau:
2.1. Thịt bò
Khi nhắc đến chế độ ăn low carb cho nữ không thể bỏ qua thịt bò. Thịt bò là loại thực phẩm rất tốt cho mọi đối tượng, trong đó có phụ nữ mang thai. Đây chính là thực phẩm nên có trong chế độ ăn low carb.
2.2. Thịt gà
Thịt gà là loại thực phẩm giàu protein và được dùng khá phổ biến trong thực đơn low carb. Tuy nhiên, bạn hãy hạn chế sử dụng phần cánh và đùi, vì hai bộ phận này chứa nhiều chất béo. Với loại thực phẩm “quốc dân” này, bạn có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn như: gà luộc hay salad ức gà,…
2.3. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm giàu axit béo omega-3 nên khi ăn thường xuyên sẽ giúp giảm bớt tình trạng viêm nhiễm hay xơ vữa động mạch. Ngoài ra, ăn cá hồi tự nhiên cũng cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin D rất cần thiết.
Với những ai đang giảm cân có thể dùng cá hồi để làm món salad vào mỗi tối. Tuy nhiên, khi ăn bạn nên hạn chế không sử dụng bánh mì để tránh nạp thêm calo vào buổi tối.
Những loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn low carb của phụ nữ sau sinh
3. Gợi ý thực đơn ăn low carb giúp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ sau sinh
Dưới đây là một số thực đơn low carb giảm mỡ bụng hiệu quả cho phụ nữ sau sinh bạn có thể áp dụng:
3.1 Thực đơn 1
– Bữa sáng: Thịt xông khói, trứng
– Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt, bông cải xanh xào dầu oliu
– Bữa phụ: sữa chua
– Bữa tối: Cá hồi với bơ, 1 quả trứng ốp lết
3.2 Thực đơn 2
– Bữa sáng: Trứng, cà rốt đem chiên trong bơ hoặc dầu dừa
– Bữa trưa: Salad tôm cùng một ít dầu ô liu
– Bữa phụ: 1 ly sữa
– Bữa tối: Gà nướng ăn cùng súp lơ trắng
3.3 Thực đơn 3
– Bữa sáng: Trứng với nhiều loại rau (cà rốt, bông cải xanh) chiên trong bơ hay dầu dừa
– Bữa trưa: Sinh tố, quả mọng, hạnh nhân, bột protein
– Bữa phụ: 1 quả táo
– Bữa tối: Bít tết, 1 ly sữa
Thực đơn chuẩn cho phụ nữ sau sinh
4. Áp dụng chế độ ăn low carb cho phụ nữ sau sinh cần lưu ý gì?
Nếu bạn là tín đồ của đồ ngọt thì nên sớm “chia tay” trước khi nghĩ đến việc giảm cân nhé! Vì đường là loại gia vị khiến cho cân nặng của mẹ bỉm ngày 1 tăng thêm nếu không hạn chế. Thay vì sử dụng đường, mẹ bỉm có thể dùng mật ong hay đường thốt nốt.
Lựa chọn các dòng thực phẩm organic hoặc natural sẽ tốt hơn cho cơ thể. Mẹ cũng nên nhớ đừng để những sản phẩm có gắn nhãn free (free gluten) hay low (low sodium) đánh lừa nhé! Bởi các sản phẩm này về cơ bản cũng sẽ có đường.
Giảm cân sau sinh là cả một quá trình, chế độ low carb có thể giúp mẹ giảm cân nhanh chóng nếu ăn uống khắt khe. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn theo khả năng của mình và đừng quá ép buộc cơ thể.
Ngoài ăn uống mẹ bỉm nên luyện tập mỗi ngày
Bài viết trên vừa giới thiệu đến bạn một vài chế độ ăn low carb cho nữ hiệu quả và an toàn, đặc biệt mẹ sau sinh hoàn toàn có thể áp dụng được. Mong chị em sẽ sớm lấy lại vóc dáng như ý. Ngoài chế độ ăn uống, các mẹ cũng nên tập luyện thể thao vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại giảm cân hiệu quả hơn. Nếu không có nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày, chị em có thể chọn máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập để làm bạn đồng hành. Sử dụng thiết bị tập luyện ngay tại nhà này, giúp bạn tiết kiệm được thời gian di chuyển và chủ động luyện tập mỗi lúc rảnh rỗi.
