Máy chạy bộ ngày càng được nhiều người dân ưa chuộng nhờ mang đến các lợi ích hỗ trợ về vấn đề sức khỏe tới mọi người. Tuy nhiên, cách dùng như thế nào là đúng cách chắc vẫn là vấn đề của rất nhiều người. Sau đây, Elipsport sẽ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ tới mọi người theo phương pháp đơn giản và phát huy được tối đa hiệu quả mà nó mang lại.
1. Một số lưu ý dành cho người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ
Trước khi mình hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho các bạn thì bạn cần nhớ một số điều. Dưới đây sẽ là một số lưu ý dành cho người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ để quá trình chạy luôn phát huy được các công dụng.
Một số lưu ý mà bạn không thể bỏ qua khi sử dụng máy chạy bộ
- Nếu bạn là người thường bị các bệnh liên quan đến xương khớp thì hãy nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chạy bộ trên máy tập. Ngoài việc chạy bộ, việc đi bộ cũng là một phương pháp được nhiều người tập áp dụng. Tùy vào từng trường hợp và mức độ đáp ứng cơ thể để lựa chọn việc chạy bộ hay đi bộ trên máy tập chạy.
- Trang bị một đôi giày thể thao có kích thước vừa vặn và chất lượng đảm bảo để quá trình chạy bộ thì đôi chân của bạn luôn được êm ái và thoải mái nhất. Bạn nên thử chạy bộ xung quanh nhà hay sân để xem việc có bị gặp trường hợp chân bị ma sát hay phồng rộp chân.
- Nên uống đủ lượng nước khoảng 0,5 – 0,7 lít trước khi chạy bộ 90 phút. Bên cạnh đó, nên có thêm chai nước để bổ sung kịp nước trong quá trình chạy bộ của mình.
2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách
Trong cách hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ bạn cần lưu ý cho mình 3 quá trình: trước, trong và kết thúc.
2.1. Trước khi tập
- Lựa chọn một đôi giày êm ái và có kích cỡ vừa vặn, phù hợp với đôi chân để mang lại những trải nghiệm tốt nhất trong quá trình chạy bộ.
- Có các bài tập khởi động trước khi tập để hạn chế được các chấn thương không mong muốn.
- Uống đủ nước trước khi tập khoảng 0,5 – 0,7 lít như đã nói trên. Bổ sung chai nước bên cạnh để uống trong quá trình tập.
Hướng dẫn chạy bộ trên máy hiệu quả
2.2. Trong quá trình tập
- Sử dụng khóa an toàn cài lên quần/áo, tùy vào các vị trí thích hợp nhằm hạn chế được các tai nạn không mong muốn và nếu bạn gặp sự cố thì máy chạy sẽ tự dừng.
- Đứng vững 2 chân trên 2 vành băng chạy, sau đó nhấn nút Start để băng chuyền được khởi động.
- Khi bắt đầu, nên lựa chọn loại tốc độ chạy chậm với từ khoảng 1 – 3km/h.
- Trong quá trình tập chạy, tốc độ băng chuyền sẽ tăng dần theo mức độ đi bộ cho đến mức độ chạy bộ nếu đang trong chế độ tự động. Tuy nhiên, người tập có thể tùy chỉnh được theo mức độ mong muốn theo chế độ thủ công.
- Phím Speed: Điều chỉnh tốc độ.
- Phím Incline: Phím điều chỉnh độ dốc của máy.
- Trong quá trình tập chạy, tùy vào tốc độ và độ nghiêng phù hợp với thể chất để bạn có thể tùy chỉnh.
2.3. Kết thúc bài tập
- Nếu bạn muốn hoàn thành bài tập chạy, nên chỉnh mức độ chạy xuống mức từ từ để tránh được tình trạng bị shock do thay đổi tốc độ quá đột ngột.
- Người tập nên thay đổi bài tập bằng cách chuyển dần sang bài tập chạy bộ.
- Sau đó nhấn nút STOP và trong quá trình đó tiếp tục di chuyển đến lúc băng chuyền dừng hẳn.
3. 4 công dụng của máy chạy bộ mang lại
Với hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ ở trên chắc chắn bạn sẽ dễ dàng tập giảm cân với máy tại nhà. Máy chạy bộ điện mang đến cho người tập một số công dụng vô cùng hữu hiệu như sau:
Công dụng hữu ích khi sử dụng máy chạy bộ đúng cách
- Giúp cơ thể của bạn được dẻo dai, khỏe mạnh hơn nếu mọi người duy trì việc rèn luyện tập thể dục thường xuyên hơn với máy chạy bộ.
- Thể chất được đảm bảo tốt khi việc rèn luyện kéo dài và thường xuyên. Đồng thời, cơ bắp của bạn dần được săn chắc hơn khi thể chất của bạn luôn được cải thiện hàng ngày.
- Sở hữu ngay một thân hình đẹp là điều mà bất kỳ nam hay nữ đều mong muốn. Nếu bạn thực hiện các bài tập thường xuyên thì chắc chắn sẽ tác động đến việc giảm mỡ thừa, giảm cân, giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Đây được xem là bước đệm giúp các đấng mày râu sở hữu một body săn chắc và lực lượng 6 múi vạn nàng mê. Còn các chị em phụ nữ có một thân hình với 3 vòng chuẩn người mẫu.
- Cải thiện bệnh lý rất hiệu quả. Đặc biệt phù hợp với những trường hợp gặp các bệnh lý như thoái hóa cột sống, đau nhức xương khớp hay những người hay bị bệnh liên quan đến tiểu đường, huyết áp không ổn định.
Trên đây là bài viết mà Elipsport muốn hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách dành cho những người mới bắt đầu tập. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp các bạn biết cách tập luyện để đạt được những hiệu quả mong muốn của mình. Đừng quên liên hệ với Elipsport nếu bạn có câu hỏi thắc mắc hay có nhu cầu mua loại máy chạy bộ đảm bảo chất lượng tốt nhất.
