Người gầy chạy bộ có giúp tăng cân không? Cách chạy bộ để tăng cân

17

Rất nhiều người ăn mãi nhưng không béo và không biết phải làm cách nào để có thể tăng cân an toàn. Có một số thông tin cho rằng chạy bộ có thể tăng cân cho người gầy. Vậy thực hư chạy bộ có giúp tăng cân không? Cách chạy như thế nào để tăng cân hiệu quả? Câu trả lời sẽ được giải đáp ngay dưới đây!

1. Người gầy chạy bộ có giúp tăng cân không?

Chạy bộ là hoạt động thể chất sử dụng nguồn năng lượng vốn có của bản thân và được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe, duy trì vóc dáng. Bên cạnh đó, chạy bộ còn đem lại nhiều lợi ích khác như: tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng phổi, tim mạch, phòng chống các bệnh huyết áp, ung thư… Nhưng liệu chạy bộ có giúp tăng cân không?

Theo đó, chạy bộ không chỉ dành riêng cho những người muốn giảm cân mà còn có thể áp dụng cho cả người gầy đang mong muốn được tăng cân. Theo các chuyên gia, nếu bạn chạy bộ hợp lý kết hợp cùng chế độ ăn uống dành riêng cho người gầy thì chỉ số cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể.

chạy bộ có giúp tăng cân không

Chạy bộ cũng có thể giúp tăng cân 

2. Vì sao chạy bộ lại giúp cho người gầy tăng cân?

Như vậy bạn đã biết được chạy bộ có giúp tăng cân không qua những chia sẻ ở trên.  Tuy nhiên, lý do vì sao chạy bộ lại có thể giúp tăng cân thì không phải ai cũng biết. Theo đó, việc chạy bộ có thể hỗ trợ người gầy tăng cân được là do:

  • Hỗ trợ tăng cân an toàn: Việc chạy bộ nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn, tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn…nhờ vậy số cân nặng cũng được cải thiện đáng kể.
  • Thích hợp với thể trạng: Người gầy thường có thể trạng không tốt bằng những người bình thường, chính vì thế những bài tập cường độ cao sẽ không phù hợp. Việc chạy bộ nhẹ nhàng sẽ không tốn quá nhiều sức và phù hợp với những bạn đang muốn tăng cân.
  • Tăng sự bài tiết: Chạy bộ còn giúp cơ thể bài tiết mồ hôi, đào thải các chất độc hại ra bên ngoài… Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật và ngủ ngon giấc hơn.
  • Cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe: Ngoài tăng và giảm cân thì chạy bộ còn rất tốt cho hệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và phát triển cơ bắp tốt hơn…
  • Dễ dàng tập luyện: Chạy bộ là phương pháp luyện tập không đòi hỏi bạn phải nắm quá nhiều kỹ thuật. Ai cũng có thể tự luyện tập mà không cần đến sự hướng dẫn của HLV.

chạy bộ có giúp tăng cân không

Chạy bộ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất hiệu quả

3. Hướng dẫn cách chạy bộ giúp tăng cân hiệu quả nhất

Cách chạy bộ như thế nào để có được kết quả tăng cân tốt nhất. Các chuyên gia sức khỏe chia sẻ như sau:

3.1. Khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động là bước không thể thiếu trước mỗi buổi chạy. Theo đó, bạn nên khởi động kỹ trong vòng 7-10 phút bằng các động tác như: xoay cổ tay cổ chân, xoay hông, vai và các khớp để làm nóng cơ thể. Quá trình này sẽ giúp các cơ dẻo dai hơn, tránh các chấn thương trong quá trình luyện tập.

3.2. Ăn nhẹ trước khi chạy 

Việc ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 1 tiếng được xem rất quan trọng. Bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể để có sức hoàn thành buổi tập, tránh nguy cơ tụt huyết áp và mệt mỏi…Một số món ăn nhẹ trước buổi tập mà bạn có thể tham khảo như: trứng, sữa…

chạy bộ có giúp tăng cân không

Ăn nhẹ trước khi tập với trứng, sữa…

3.3. Cường độ và thời gian chạy hợp lý

Nếu bạn chạy bộ với mục đích tập để tăng cân thì cường độ và thời gian tập khá quan trọng. Các HLV khuyên bạn nên chạy ở tốc độ 10-15km/giờ trong khoảng thời gian từ 15-20 phút. Bạn có thể nghỉ từ 1-2 phút khi thấy mệt.

Lưu ý, bạn không nên tập với thời gian quá dài trong mỗi buổi, bởi nó sẽ làm tiêu hao một lượng calo lớn, dẫn đến kết quả tăng cân không được như ý mà còn bị tác dụng ngược là giảm cân.

3.4. Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi khoa học

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Một điều bạn cần nắm để tăng cân đó là lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo đã tiêu hao. Để làm được điều này, bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ (từ 5-6 bữa/ngày) để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Mỗi bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng từ: protein, chất xơ đến các loại vitamin…Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì việc nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ cũng cần phải lưu ý. Không nên thức quá khuya, hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục sau các buổi tập từ đó kết quả tăng cân mới hiệu quả.

Đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng từ: protein, chất xơ…

Qua những phân tích ở trên, hy vọng đã có thể trả lời cho thắc mắc chạy bộ có giúp tăng cân không? Mong rằng sau khi áp dụng theo các hướng dẫn bạn có thể đạt được số cân nặng như ý. Nếu không có thời gian để ra ngoài luyện tập, bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách luyện tập chạy bộ mỗi ngày với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà. Các sản phẩm này vừa giúp tiết kiệm thời gian, dễ dàng luyện tập mà đem lại hiệu quả không hề kém cạnh so với hình thức chạy bộ ngoài trời.