Nếu bạn đang mắc phải vấn đề về rối loạn cương dương thì hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau để biết rối loạn cương dương nên ăn gì để cải thiện và ăn như thế nào nhé!
Nếu bạn đang sống chung hoặc muốn tránh rối loạn cương dương (ED), bạn nên biết rằng rối loạn cương dương nên ăn gì và những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến các triệu chứng của bạn. Trên thực tế, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể trì hoãn sự khởi phát hoặc thậm chí ngăn chặn sự phát triển của ED. HealthCentral đã tổng hợp danh sách 10 thay đổi hàng đầu mà bạn có thể thực hiện trong chế độ ăn uống để giảm nguy cơ mắc ED và các triệu chứng của nó.
Rối loạn cương dương nên ăn gì?
Ăn nhiều rau hơn
Rau là một trong những loại thực phẩm đứng đầu danh sách trả lời cho câu hỏi “Rối loạn cương dương nên ăn gì?”. Các loại rau có màu sắc tươi sáng như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, cà rốt và cà chua rất giàu chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả phòng chống ung thư.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa cũng làm tăng sản xuất oxit nitric của cơ thể và ngăn ngừa sự phân hủy của nó. Nitric oxide cần thiết cho chức năng cương dương – nó giúp làm giãn mạch máu và cơ trơn, cho phép tăng lưu lượng máu đến dương vật.
Ăn nhiều trái cây
Các loại trái cây như quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây và nho là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời và có thể làm tăng sản xuất oxit nitric, cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dưa hấu chứa nhiều axit amin citrulline, chất này cũng giúp thư giãn và làm giãn mạch máu để cải thiện lưu lượng máu.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông có chế độ ăn giàu ngũ cốc và hạn chế carbohydrate tinh chế có tỷ lệ mắc ED thấp hơn . Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Hãy tìm bánh mì, ngũ cốc và bánh quy giòn 100% ngũ cốc nguyên hạt. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời có liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Ăn nhiều hạt
Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng chế độ ăn Địa Trung Hải (giàu chất béo có lợi cho tim, bao gồm các loại hạt) có thể liên quan đến việc cải thiện ED. Một nghiên cứu đặc biệt xem xét hạt hồ trăn cho thấy những người đàn ông ăn hạt dẻ cười trong ba tuần cho thấy sự cải thiện đáng kể trong một số thông số đối với ED, bao gồm cả chức năng cương dương được cải thiện.
Ăn nhiều hạt
Nạp thêm nhiều loại đậu
Các loại đậu là một loại thực phẩm khác có nguồn gốc từ thực vật có thể làm tăng sản xuất axit nitric của cơ thể, cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Các loại đậu phổ biến bao gồm đậu tây, đậu đen, đậu pinto, đậu nành, đậu cannellini, đậu Great Northern, đậu hải quân, đậu nành, đậu mắt đen, đậu gà và đậu lăng. Các loại nước ngâm đậu như hummus là một cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ các loại đậu.
Rối loạn cương dương nên ăn gì ngoài rau củ quả?
Nên ăn nhiều cá khi bị rối loạn cương dương. Các axit béo omega-3 có lợi cho tim được tìm thấy trong cá có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và suy giảm nhận thức. Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện các triệu chứng ED. Cá hồi Alaska hoang dã, cá trích và cá thu là những nguồn cung cấp omega-3 cho cá tốt nhất.
Socola
Sô cô la rất giàu flavonoid , là hợp chất chống oxy hóa, làm tăng lưu lượng máu và nồng độ oxit nitric trong máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng flavonoid có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Sô cô la đen là lựa chọn tốt nhất cho món ngọt, vì sô cô la sữa chứa lượng đường và chất béo cao hơn.
Hạn chế lượng đường nạp vào
Chế độ ăn nhiều đường có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe , bao gồm cả bệnh tim mạch, có thể làm giảm lưu lượng máu của cơ thể. Đường được giấu trong nhiều loại thực phẩm đóng gói và chế biến và thường khó nhận biết. Tên thông thường của đường được thêm vào thực phẩm bao gồm fructose, maltose, sucrose, lactose và dextrose. Đường cũng được tìm thấy trong các thành phần như nước mía, nước ép trái cây cô đặc, chất rắn xi-rô ngô, xi-rô mạch nha và mật ong.
Bài viết liên quan:
Cắt bỏ carbohydrate tinh chế
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn hạn chế carbohydrate tinh chế hoặc “đơn giản” có liên quan đến nguy cơ ED thấp hơn. Chọn carbohydrate phức tạp (như ngũ cốc nguyên hạt) có nhiều chất xơ và protein hơn so với carbohydrate đơn giản làm từ bột mì trắng tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng, khoai tây chiên, bánh quy giòn và thức ăn nhẹ).
Tránh carbo Hydrates tinh chế
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về mạch máu do thừa cân hoặc có lượng đường trong máu cao, cholesterol hoặc chất béo trung tính. Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, điều chỉnh lối sống bao gồm tập thể dục thường xuyên, duy trì cân nặng và huyết áp hợp lý, hạn chế uống rượu và bỏ hút thuốc có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc ED. Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê các loại thực phẩm rối loạn cương dương nên ăn gì? Hãy áp dụng và cải thiện tình trạng của mình nhé!
Thông tin tham khảo:
-
- Tập luyện giảm cân với máy chạy bộ điện
- Thương hiệu thiết bị tập luyện thể thao Elipsport
