Chạy bước nhỏ là phương pháp luyện tập rất hữu ích và phù hợp với những người bận rộn, khó sắp xếp thời gian cho việc tập thể thao. Kỹ thuật chạy bước nhỏ không quá phức tạp, vậy nên bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được một cách dễ dàng. Vậy, tác dụng của chạy bước nhỏ là gì và chạy như thế nào cho đúng? Cùng tìm hiểu cụ thể qua những chia sẻ bên dưới nhé!
1. Tác dụng của chạy bước nhỏ là gì?
Chạy bước nhỏ là hình thức luyện tập không mấy xa lạ, song có lẽ nhiều người vẫn chưa biết được những tác dụng của chạy bước nhỏ đối với sức khỏe. Theo các HLV điền kinh thì việc chạy bước nhỏ có thể tập ở bất kỳ nơi đâu, ngoài trời hay tại nhà đều được, và ở bất cứ thời điểm nào khi rảnh rỗi đều sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
1.1. Cải thiện sức bền
Chạy bộ là một trong những phương pháp cải thiện sức bền vô cùng hiệu quả. Đối với việc chạy bước nhỏ cũng không ngoại lệ, mặc dù chạy bước nhỏ được biết đến với vai trò là bài tập bổ trợ nhưng khi luyện tập với một cường độ cao, trong thời gian dài cũng sẽ giúp gia tăng sức bền và thể lực rất đáng kể.
Chạy bước nhỏ để cải thiện sức bền
1.2. Tăng độ linh hoạt cho các khớp
Khi chạy bước nhỏ sẽ tác động lên các nhóm cơ và khớp như: đầu gối, ngón chân, cổ chân và tay… Chính vì thế, các khớp này sẽ trở lên linh hoạt hơn rất nhiều, đặc biệt là ở cổ chân.
1.3. Giúp máu lưu thông tốt hơn
Tập chạy bước nhỏ tại chỗ hay di chuyển mỗi ngày sẽ làm cho cơ thể nóng lên, ra nhiều mồ hôi, góp phần thúc đẩy cho sự đàn hồi của các mao mạch, mạch máu hoạt động, từ đó hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết đến các vùng trên cơ thể hiệu quả hơn.
Máu lưu thông tốt hơn khi chạy bước nhỏ
2. Kỹ thuật chạy bước nhỏ đúng cách và đạt hiệu quả cao
Mặc dù kỹ thuật chạy bước nhỏ có vẻ không khó, tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối ưu bạn cũng cần luyện tập đúng cách. Dưới đây là thông tin hướng dẫn kỹ thuật chạy bước nhỏ đúng cách mà bạn có thể tham khảo, để những tác dụng của chạy bước nhỏ được phát huy hiệu quả:
2.1. Tư thế chuẩn bị
Bạn cần đứng thẳng người, khoảng cách giữa hai chân nhỏ hơn hoặc rộng bằng vai một chút.
Hai tay gấp lại tại khuỷu tay một cách tự nhiên.
Mắt nhìn thẳng về phía trước.
2.2. Kỹ thuật chạy bước nhỏ
Nâng một gót chân lên, phần mũi chân tiếp xúc với mặt đất, đầu gối bạn để hơi gập về phía trước và dồn trọng tâm về phía chân kiễng gót.
Khi chạy bước nhỏ tại chỗ thì hai chân hãy luân phiên thực động tác tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, đồng thời miết nhẹ về phía sau rồi tiếp xúc bằng cả bàn chân với mặt đất.
Thân trên giữ thẳng và hơi ngả về phía trước, hai tay co lại, đồng thời phối hợp đánh tự nhiên so le với chân.
Kỹ thuật chạy bước nhỏ đúng cách
Sau khi thành thục chạy bước nhỏ tại chỗ thì bạn có thể chuyển sang tập chạy bước nhỏ di chuyển và cách thực hiện cùng với kỹ thuật tương tự như trên.
3. Khi thực hiện kỹ thuật chạy bước nhỏ cần lưu ý điều gì?
Dưới đây là một số điều mà bạn cần lưu ý khi tập chạy bước nhỏ:
Khi tập chạy bước nhỏ nhiều người thường mắc các lỗi như: Tiếp xúc với mặt đất bằng cả bàn chân, nâng chân lên quá cao hay thân người bị ngả về sau…Bạn hãy lưu ý những vấn đề này và điều chỉnh kỹ thuật tập của mình sao cho đúng cách.
Khi mới chạy bước nhỏ bạn hãy tập ở cường độ thấp, mức độ chậm để làm quen với động tác và giúp cho cổ chân dẻo hơn, sau đó mới tăng dần tốc độ tập.
Trang phục tập luyện nên lựa chọn những bộ quần áo thoải mái, có độ co giãn, thấm hút tốt và giày chạy bước nhỏ nên chọn vừa chân, nhẹ và có đế mềm.
Xây dựng lịch tập hợp lý với cường độ khoảng 3 – 5 buổi/tuần và mỗi buổi kéo dài từ 20 – 30 phút.
Để buổi tập được kéo dài và đỡ mệt hơn bạn nên uống nước với từng ngụm nhỏ, vì trong quá trình tập cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước nhất định qua quá trình tiết mồ hôi.
Hãy uống nước khi tập để kéo dài được buổi tập
Khi tập chạy bước nhỏ bạn cần chú ý đến hơi thở, hãy áp dụng cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để cho cơ thể hấp thu được nhiều Oxy, từ đó giúp giảm mệt mỏi và buổi tập diễn ra lâu hơn.
Có thể thấy chạy bước nhỏ khá đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. Hãy sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà và áp dụng bài tập trong thời gian tới để tăng cường sức khỏe. Nếu bạn chưa biết lựa chọn máy chạy bộ của thương hiệu nào đảm bảo uy tín, chất lượng thì Elipsport chính là gợi ý hoàn hảo. Không chỉ chất lượng mà máy chạy bộ của Elipsport còn tốt về giá. Ngoài ra, bạn còn có thể mua trả góp 0% tại 200 cửa hàng Elipsport trên 63 tỉnh thành toàn quốc.
Với những chia sẻ về tác dụng của chạy bước nhỏ ở trên, hy vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về lợi ích cùng cách thực hiện đúng kỹ thuật của bài tập này. Hãy tham khảo để thực hiện cho đúng cách nhé!
