Tác dụng của đi bộ mỗi ngày cho sức khỏe và vóc dáng

325

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ đốt cháy calo, giảm căng thẳng tối ưu. Đặc biệt, đi bộ còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, tuy nhiên đi bộ như thế nào mới thật sự tốt? Dưới đây là một số phương pháp giúp cho việc đi bộ của bạn phát huy hiệu quả.

1. Tác dụng của đi bộ mỗi ngày là gì?

Mọi hình thức vận động dù đi bộ, chạy bộ hay bất kỳ bài tập nào khác đều làm tăng lưu thông khí huyết, cải thiện sức khỏe…Đi bộ còn là phương pháp tập luyện thích hợp với mọi đối tượng từ: trẻ em cho đến người lớn tuổi.

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Mỗi người hãy căn cứ vào tình trạng sức khỏe của mình mà chọn cách đi bộ sao cho phù hợp. Tác dụng của đi bộ mỗi ngày là giúp chống loãng xương, tăng độ dẻo dai, rắn chắc cho gân cốt, cơ bắp, kích thích tiêu hóa, chống bệnh mỡ máu cao, giảm cholesterone xấu, tăng cholesterol tốt, tăng cường tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường, chứng béo phì cũng như giúp giảm stress, chống trầm cảm…

Ngoài ra, việc đi bộ mỗi ngày còn giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm cảm cúm, nhiễm trùng, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như: ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư tuyến tiền liệt, đại tràng…chống lão hóa, chống teo não, chống suy giảm trí nhớ ở những người cao tuổi.

Ngoài đem lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, tác dụng của đi bộ mỗi ngày còn hỗ trợ vô cùng hiệu quả cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Nếu kết hợp giữa đi bộ cùng một chế độ ăn khoa học, hợp lý sẽ là giải pháp lý tưởng giúp đem lại vóc dáng hoàn hảo.

2. Đi bộ như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất

Sau khi đã biết tác dụng của đi bộ mỗi ngày là gì bạn nên tìm hiểu cách đi bộ đem lại hiệu quả tốt nhất. Để phương pháp đi bộ phát huy tốt nhất hiệu quả đối với sức khỏe con người lẫn hỗ trợ giảm cân tối ưu bạn cần có cách đi sao cho hợp lý, cụ thể:

Bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải kết hợp chân bước tay vung ngang ngực, hình thức này phù hợp cho những người có sức khỏe bình thường hoặc bệnh nhẹ. Đi chậm áp dụng cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối của thai kỳ hoặc người bị ốm nặng mới hồi phục.

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày

Tùy vào tình trạng sức khỏe bản thân mà điều chỉnh tốc độ đi sao cho phù hợp

Hình thức đi bộ nhanh và sải bước chân dài kết hợp chân bước tay vung với tốc độ 80 – 100 bước/phút được áp dụng cho những người có sức khỏe tốt và cần giảm cân. Quá trình vận động này sẽ giúp tiêu hao đến 270kcal/giờ. 

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đi bộ mỗi ngày thì có thể vận động mọi lúc mọi nơi, thậm chí ở ngay chỗ làm việc. Bạn có thể tận dụng cầu thang công ty để đi bộ lên xuống khi đến giờ nghỉ, hoạt động này cũng được xem là rất hiệu quả để đốt cháy calo. Hoặc sau một ngày dài làm việc bạn cũng có thể tập đi bộ với máy chạy bộ điện tại nhà đấy. 

Nếu có thời gian bạn hãy đi bộ ngoài trời vào các khung thời gian như:

Buổi sáng: Vào lúc mặt trời mọc 30 phút đến khoảng 10 giờ sáng.

Buổi chiều: từ 16 – 18 giờ (vào các ngày trời râm có thể đi bộ từ 15 giờ).

Thời gian đi bộ: bạn nên đi bộ tối thiểu 30 phút và tối đa 60 phút.

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe, song những người đang trong tình trạng hoặc có các dấu hiệu như: chóng mặt, khó thở, rối loạn tuần hoàn não, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hay thoái hóa khớp, lỏng khớp, viêm gót chân, viêm tắc động, tĩnh mạch, giãn tĩnh mạch, phù 2 chi dưới, đau cơ, teo cơ, hành kinh, hen suyễn,…thì không nên đi bộ.

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày

Với những người bị viêm khớp, đau cơ…không nên đi bộ

Có thê bạn quan tâm: Cách đi bộ giảm cân nhanh hiệu quả bạn không nên bỏ qua

3. Những sai lầm cần tránh khi đi bộ

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày là vô cùng tốt cho sức khỏe và tinh thần. Có người thường đi bộ với mục đích để cải thiện tiêu hóa hoặc thư giãn tâm trí, giảm cân…Tuy nhiên, có một số thói quen được xem là sai lầm khi đi bộ có thể làm giảm các lợi ích của hoạt động này như:

Bỏ qua bước khởi động: Mặc dù đi bộ không phải là bài tập có cường độ cao, song các chuyên gia vẫn khuyên bạn nên khởi động, kéo giãn cơ thể một chút trước khi bắt đầu hoạt động đi bộ. Ngoài ra, hãy làm hạ nhiệt cơ thể từ từ sau khi đi bộ cũng khá quan trọng. Bạn nên lưu ý và không nên bỏ qua những hoạt động này nhé!

Đi quá chậm: Hãy giữ tốc độ đi bộ vừa phải, đồng thời tăng dần khi đã quen với quá trình luyện tập và không nên đi quá chậm vì sẽ không mang lại lợi ích. Hãy bước đi thật đều đặn bằng cách di chuyển cả người theo nhịp bước chân.

Giày: Hãy lựa chọn những đôi giày sao cho vừa vặn với đôi chân. Không đi giày quá chật vì sẽ không thoải mái, thậm chí có thể gây tổn thương cho chân trong lúc di chuyển.

Hãy chọn trang phục phù hợp để tạo sự thoải mái trong lúc đi bộ

Quần áo: Nếu bạn lựa chọn đi bộ như một cách tập luyện, thì hãy đầu tư cho mình những bộ quần áo mát mẻ và thoải mái. Điều này sẽ giúp bạn không bị đổ mồ hôi hoặc khó chịu trong lúc đi.

Không vung tay: Các chuyên gia khuyên bạn nên vung tay từ trước ra sau một cách nhịp nhàng và không nên để tay cứng nhắc trong khi đi bộ.

Tập quá nhiều: Đi bộ quá nhiều sẽ dẫn đến đau nhức. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể và tăng dần cường độ lẫn thời gian tập từ từ thay vì cố gắng đi quá nhiều trong ngày đầu tiên.

Bỏ qua tư thế: Đi bộ cũng cần kỹ thuật, bạn hãy giữ thẳng lưng và ngẩng cao đầu hoặc giữ thẳng đầu khi đi. Nếu bỏ qua những kỹ thuật này thì việc tập luyện sẽ không được hiệu quả.

Có thể thấy, tác dụng của đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe rất đáng kể. Hãy tập thói quen đi bộ mỗi ngày để nâng cao sức khỏe cũng như cải thiện vóc dáng hiệu quả. Đồng thời, bạn cần tránh những sai lầm trong quá trình luyện tập nhằm đem lại kết quả tốt nhất nhé!