Chạy bộ được xem là phương pháp bảo vệ sức khỏe, tăng sức đề kháng và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, còn rất nhiều phái nữ lo lắng và đặt ra câu hỏi việc tập máy chạy bộ có to chân không? Sau đây, mình sẽ giúp bạn giải đáp được câu hỏi trên cũng như hướng dẫn cách giúp bạn chạy bộ mà không lo lắng vấn đề bị to bắp chân. Cùng tham khảo dưới đây nhé.
1. Tập máy chạy bộ có to chân không?
Tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào một vài yếu tố khác nhau. Có thể kể đến một số nguyên nhân như bị dư mỡ thừa, do di truyền, thừa testosterone hay do cơ bắp phát triển mạnh. Đối với những trường hợp có cơ địa mỡ tích tụ ở chân thì việc chạy bộ trên máy rất hiệu quả trong việc hạn chế được mỡ thừa ở chân. Tuy nhiên bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật chạy bộ và kết hợp chế độ ăn hợp lý để bắp chân trở nên thon gọn hơn.
Tập máy chạy bộ không làm to chân nếu bạn biết đúng cách
Nếu muốn phát triển cơ bắp chân thì việc bạn cần thực hiện ở đây đó là chạy với cường độ cao một cách thường xuyên và tần suất dày. Thông thường, nam giới sẽ có lượng hormone testosterone cao nên khi chạy bộ sẽ rất dễ giúp các cơ bắp chân to và rắn chắc. Ngược lại, các chị em phái nữ hoàn toàn yên tâm chạy bộ vì nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe và không phải lo lắng to chân khi có nồng độ testosterone thấp.
2. Hướng dẫn cách chạy bộ để không bị to cơ bắp chân
Với thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân không chắc hẳn bạn cũng đã có lời giải đáp. Chạy bộ sẽ mang đến cho người tập những công dụng vô cùng tuyệt vời, đặc biệt là giúp bắp chân trở nên thon gọn hơn.
2.1. Lựa chọn địa hình chạy bộ hợp lý
Nếu tập trên địa hình gập ghềnh, khấp khiễng hay dốc thì rất dễ làm bạn mất thăng bằng khi chạy bộ. Và điều này buộc khi chạy cơ thể bạn để ưỡn lên và khi đó đôi chân bị trọng lực dồn lên rất nhiều khiến đôi chân trở nên to hơn. Do vậy, bạn nên lựa chọn những địa điểm chạy tại các khu vực bằng phẳng hay là chạy trên máy chạy bộ điện chuyên dụng.
2.2. Điều chỉnh đúng tư thế theo quy chuẩn
Tư thế chạy theo quy chuẩn cũng rất quan trọng mà người tập cần nắm được để hạn chế được một số vấn đề như chuột rút, các chấn thương bên ngoài hay khiến bắp chân trở nên to hơn. Cứ mỗi bước chân bạn chạy thì không nên để khoảng cách quá dài vì nó rất khó để điều chỉnh được các nhịp lại đều đều và nhẹ nhàng. Hơn vậy, bước quá dài cũng khiến bạn dễ bị mỏi cơ, tiếp đất không được an toàn khiến nguy cơ trẹo chân khá cao.
Hướng dẫn cách chạy bộ giúp đôi chân bạn luôn thon gọn
Theo đúng kỹ thuật, tư thế hai chân phải đúng khi tiếp đất tại giữa bàn chân hay bằng gót nhằm trọng tâm sẽ được đặt chuẩn. Nếu chạm đất chỉ bằng ngón chân cái thì hai bắp chân của bạn rất dễ bị mỏi và thắt lại. Dẫn đến tình trạng bị chuột rút, chấn thương hay đau cẳng chân và ống chân.
2.3. Lựa chọn các bài tập chạy phù hợp
Tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc cách bạn chọn bài tập. Theo các chuyên gia, với những bài tập có mức cường độ cao thì rất dễ khiến xảy ra một số tác động đến thân hình như tăng cơ, bắp chân to và thô dần. Tuy nhiên, đối với các hình thức chạy như chạy marathon, chạy bền sẽ giúp người chạy có đôi chân thon gọn và nhỏ hơn.
Nhưng đối với các bài chạy như chạy nước rút, chạy bứt tốc sẽ khiến đôi chân của bạn bị tác động nhiều và khiến cơ bắp phát triển hơn. Đối với các bài tập thể dục cường độ cao giúp người tập giảm mỡ hiệu quả hơn. Vì vậy, cần xác định được cơ địa của bạn đang do nhiều cơ hay nhiều mỡ để lựa chọn được bài tập phù hợp nhằm cải thiện bắp chân của mình.
Bạn nên lưu ý thêm tần suất chạy bộ khoảng 3 -5 ngày/tuần với thời gian khoảng 30 phút chạy mỗi ngày để phát huy được hiệu quả tối đa.
2.4. Có chế độ ăn hợp lý
Chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng giúp chân thon gọn
Chế độ ăn cũng đóng một phần quan trọng trong việc giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn. Tránh ăn những thức ăn chứa quá nhiều calo mà thay vào đó là những thực phẩm chứa lượng calo vừa phải. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp thêm kỹ thuật chạy bộ đúng cách sẽ giúp hạn chế được bắp chân to trong quá trình tập luyện. Một số thực phẩm có thể tham khảo như rau củ xanh, hoa quả, ăn ít tinh bột như cơm, hạn chế đồ ngọt và chất béo.
Hy vọng với bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi tập máy chạy bộ có to chân không và biết được cách tập chạy bộ như thế nào để hạn chế được việc bắp chân bị to. Nếu các bạn muốn tìm một địa chỉ bán máy tập chạy bộ uy tín, giá thành tốt cũng như mang đến những trải nghiệm tuyệt vời trong quá trình tập thì hãy liên hệ ngay với Elipsport để chúng tôi đáp ứng những yêu cầu đó nhé.
