Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì – Gợi ý các bài tập cho bạn

133

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì? Có thật sự việc tập đạp xe tại nhà là cách đốt cháy calorie và chất béo trong cơ thể? Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập như thế nào là hiệu quả?

So với một số loại thiết bị tập luyện thể dục thể thao khác, một chiếc xe đạp tập trong nhà ít gây áp lực lên khớp của bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm một số lợi ích của xe đạp tập tại nhà cũng như một số bài tập dành cho các đối tượng khác nhau ngay trong bài viết này.

1. Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì?

1.1. Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ tim mạch?

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ thống tim mạch của bạn? Tập luyện với chiếc xe đạp tập tại nhà là một bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả tuyệt vời. Đạp xe là một trong những cách tốt nhất để cải thiện các vấn đề về tim mạch. Bài tập aerobic đạp xe chính xác là giải pháp bạn đang cần để mang lại sức khỏe dồi dào cho tim mạch, phổi và cơ bắp trên cơ thể. Ngoài ra một số lợi ích cơ thể khi tập luyện ghế massage chẳng hạn như:

  • Cải thiện trí nhớ và chức năng não
  • Ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao
  • Ngủ ngon và sâu giấc hơn
  • Cải thiện lượng đường trong máu
  • Tăng khả năng miễn dịch
  • Tinh thần thoải mái, tâm trạng tốt hơn
  • Giảm căng thẳng
  • Nhiều năng lượng
Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì?

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ tim mạch?

1.2. Có thể giúp giảm cân

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì đối với việc giảm cân? Tùy thuộc vào cường độ tập luyện cũng như trọng lượng cơ thể của bạn mà bạn có thể đốt cháy ít nhất 600 calorie mỗi giờ thông qua bài tập đạp xe đạp. Nhờ đó việc đạp xe tại nhà hoặc phòng gym chính xác là cách để đốt cháy calo hiệu quả nhất. Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ là nguyên tắc cơ bản khi giảm cân.

1.3. Đốt cháy mỡ trong cơ thể

Tập luyện ở cường độ cao giúp đốt cháy calorie và xây dựng sức mạnh, cơ bắp. Đồng thời, thói quen lành mạnh này sẽ đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy đi xe đạp trong nhà, kết hợp với chế độ ăn ít calorie, có hiệu quả trong việc giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể. Tập luyện thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.

Theo nghiên cứu này cho phép người tập tiêu thụ 1.200 calorie mỗi ngày trong 12 tuần. Tuy nhiên, người tham gia nghiên cứu phải đảm bảo tuân thủ đạp xe ba lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút để thấy được kết quả.

2. Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập

Mỗi bài tập khác nhau đáp ứng các nhu cầu khác nhau sẽ có cường độ, thời gian tập và tốc độ tương ứng.

thể dục xe đạp có tác dụng gì

Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập

2.1. Người mới bắt đầu

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tìm hiểu cách tập thể dục giảm cân với xe đạp tập, bạn có thể bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ và thời gian.

Thời gian tập cho người mới bắt đầu một bài tập đạp xe là từ 25 – 35 phút và từ đó nâng cao dần dần về thời gian và cả cường độ tập luyện. Đây là gợi ý bài tập mẫu cho người mới bắt đầu mà bạn cần biết.

Bắt đầu bạn tập đạp ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.

Sau đó bạn chuyển sang cường độ trung bình trong 5 phút, sau đó:

  • Cường độ cao trong 1 – 2 phút
  • Cường độ trung bình trong 5 phút
  • Cường độ cao trong 1 – 2 phút
  • Cường độ trung bình trong 5 phút

Kết thúc bài tập cho người mới bằng cách đạp ở cường độ thấp trong 5 phút.

2.2. Để giảm cân

Đạp xe trong nhà có tác dụng giúp đốt cháy calorie và chất béo cơ thể. Vì vậy không quá ngạc nhiên khi nó là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch giảm cân. Dưới đây là một bài tập đạp xe giảm cân đơn giản mà cực kì hiệu quả.

  • Bắt đầu tập đạp xe ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.
  • Sau đó chuyển sang cường độ trung bình trong 3 – 5 phút.
  • Thay đổi luân phiên giữa cường độ cao khoảng 1 – 3 phút và chuyển sang cường độ trung bình 3 – 5 phút trong trong khoảng 20 – 30 phút.
  • Làm dịu cơ thể bằng cách đạp ở cường độ thấp trong vòng 5 – 10 phút.

2.3. Bài tập rèn luyện thể lực

Nếu bạn mong muốn tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe cơ thể, đừng bỏ qua bài tập như sau:

Bắt đầu tập đạp xe ở cường độ thấp trong 10 phút.

thể dục xe đạp có tác dụng gì

Rèn luyện thể lực với xe đạp tập ELIP

Chuyển sang cường độ trung bình trong vòng khoảng 10 phút, sau đó:

  • Cường độ cao trong 2 phút
  • Cường độ thấp trong 2 phút
  • Cường độ cao trong 2 phút
  • Cường độ thấp trong 2 phút
  • Cường độ cao trong 2 phút

Làm mát bằng cách đạp xe ở cường độ thấp trong 5-10 phút.

Theo thời gian này, bạn có thể tăng khoảng thời gian tập luyện lên.

Có thể thấy tập luyện với xe đạp tập ở nhà là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Hi vọng với bài viết trên bạn đã có thể biết được thể dục xe đạp có tác dụng gì và một số bài tập kèm theo. Chúc bạn may mắn.

Bình luận